100g米饭多大一碗图片(100g米饭有多大)

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　　肥胖的主要原因是每天摄入的热量大于身体消耗的热量，导致热量平衡，身体逐渐变胖。

　　想要减脂，一定要记住一个原则减肥=每天摄入的热量小于身体消耗的热量。而我们的有氧运动和饮食控制都是为这个原理而生的。

　　，当我们过度节食的时候，身体就会营养不良，肌肉就会分解，身体的基础代谢就会下降。而当我们的热量差过小时，我们的减脂速度就会差强人意。那么，什么样的热量差适合减脂呢？

　　目前适合大多数人的热量差是我们摄入的热量减去摄入的热量是300卡的时候，这是一个比较合适的差。

　　我们身体每天消耗的总热量由两个变量组成一个是我们自己的基础消耗，一个是我们的活动消耗。

　　我们每天为维持生命而进行的生理活动，如血液循环、器官呼吸、温度调节等。都需要能量。你怎么知道这些活动需要多少热量？这里我们需要应用我们的静息基础代谢的估计公式。

　　男生基础代谢BMR=9.99体重(KG) 6.25身高(cm)-4.92年龄5

　　女生基础代谢BMR=9.99体重(KG) 6.25身高(cm)-4.92年龄-161

　　然后，我们只需要把自己的身高体重年龄代入公司就可以计算出来了。计算完基础代谢后。我们可以估计我们每天消耗的总热量。

　　我们身体消耗的总热量=BMR基础代谢活动系数

　　因为我们不同的人每天锻炼的方式不同，可以参考下表。

　　知道自己身体每天消耗的总热量后，就知道自己摄入的热量是多少了。只有把每天的总热量摄入控制在-300卡的赤字水平，才能慢慢减肥。

　　我们先建立一个食物热量(卡路里)的概念。一卡路里大约是4千焦。

　　比如我们吃了一袋零食，背面的标签上写着每百克2364千焦，相当于600大卡。那么600卡路里是什么概念呢？

　　要知道，一碗100g的米饭是116卡路里，相当于五碗米饭。这就是爱吃零食的人更容易发胖的原因。

　　我不是在炫耀一些数据，而是告诉你一些食物的热量有多高，它们是如何让你变胖的。如果你真的下定决心减脂，又不注重食物的热量摄入和身体的代谢值，你就很难减下来。

　　除了热量，我们还需要掌握另一个词汇，血糖系数。

　　很多人觉得水果代餐可以减肥，但我想纠正大家的误解。并不是所有的水果热量和含糖量都很低，但大部分水果含糖量都很高。

　　在这里，我们还需要知道一个概念血糖指数，反映一种食物升高血糖的能力，简称GI值。GI值越高，血糖上升越多，身体更容易堆积脂肪。

　　所以与其选择水果作为代餐，不如均衡饮食，吃一些高纤维水果，消化速度慢的高蛋白食物，血糖生成系数慢的复合碳水化合物。

　　分享的饮食，就是学会少吃多吃。

　　每顿饭吃得少，可以让我们的胰岛素分泌水平保持在较低水平，储存脂肪的能力也会较弱，可以提高减肥的速度。

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