打篮球扭伤腰如何快速恢复(打球扭伤了腰怎么办)

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　　随着天气逐渐转凉，人们在旅游活动中难免会遇到雪天湿滑的天气。一波又一波在路上“闪腰评号”的患者来医院急诊，大多诊断为急性腰扭伤。大多数人听到急性腰扭伤的时候，都觉得没什么大不了的。他们觉得喷一喷就可以了。否则急性腰扭伤如果处理不当，会造成更严重的后果！

　　什么是急性腰扭伤？

　　急性腰扭伤多发生在老年人、久坐的上班族和体力劳动者。常因姿势不当、动作不协调、突然用力过猛，突然牵拉腰痛、背肌或韧带、筋膜等软组织，超过其弹性极限而造成损伤。患者的临床表现各不相同。有的患者受伤后疼痛剧烈，不能动弹。有些病人当时并没有抱怨不适。当他们回家休息时，疼痛加剧，甚至无法起床。

　　只是扭伤而已。为什么会有瘀斑？

　　急性腰扭伤后，腰部的肌肉和软组织会被撕裂，导致肌肉毛细血管出血和瘀斑。严重时会发展成皮下血肿和炎性渗出，导致水肿。，伤口会使肌肉周围的末梢神经处于痉挛状态，导致代谢产物堆积，静脉回流受阻，瘀血加重，瘀斑逐日加重。

　　急性腰扭伤只是肌肉扭动吗？

　　人们一说起腰扭伤，第一反应就是背部肌肉扭伤，其实不然。腰部的韧带或小关节会“扭伤”。，腰肌扭伤，除了侧肌，骶棘肌是最容易受伤的部位。在韧带损伤方面，棘上韧带或棘间韧带的损伤最为常见。棘上韧带比腰5-骶1韧带强，也比腰5-骶1韧带弱。一旦腰部运动的幅度较大，就容易造成损伤。棘突间韧带位于两个相邻棘突之间，对脊柱的活动起着很强的约束作用。，腰部长期频繁的屈伸运动，使得棘间韧带的纤维相互摩擦，久而久之可能导致松弛或断裂。在小关节方面，相邻椎体的上下小关节形成小关节。腰部急性扭转时，小关节脱臼，突然卡住，引起急性腰痛。

　　急性腰扭伤后该怎么办？

　　 1.在床上休息——！这绝对是重中之重！而且要卧床，睡硬板床，可以减轻肌肉筋膜组织的压力或者腰椎的压力，缓解疼痛。

　　如果仰卧，可以在小腿下垫个枕头，如下图；

　　你可以侧卧。你需要在小腿之间放一个枕头，以确保你的身体是水平的。

　　 2.先冷敷再热敷——。尽早冷敷，最好在扭伤后半小时内。可以用冰袋或凉湿毛巾冷敷，收缩血管，减少内出血和肿胀；24小时后改为热敷。可以用热水袋，电暖宝等。促进充血吸收和血液循环。

　　 3.止痛药物——可适当配合一些活血化瘀的药物口服，如大活络丸、七厘散等，再加上一些消炎止痛的药物，如依托考昔、塞来昔布等。也可以外用一些红花油和云南白药喷雾。

　　 4.注意不要盲目。3354按摩越来越不提倡了。由于各种中医按摩诊所的手法不同，往往会造成二次伤害；尤其是腰部扭伤严重时，或出现小腿或足部疼痛、麻木等其他症状时，应及时到正规医院检查排除骨折、椎间盘突出，切忌随意按摩，以免加重病情。

　　每天怎么预防？

　　 1、经常进行腰背部肌肉的简单锻炼。

　　如“拱桥”:仰卧，以头、肩、脚为支点，以胸、腰撑起；“小殷飞”:俯卧，以胸腹部为支点，头、肩、下肢抬高等。重体力劳动前，可以适当锻炼腰背。在体力劳动期间，你应该掌握正确的labo

　　运动前做好准备，热身10-15分钟。尤其是老年人，因为身体机能的下降，运动前的热身尤为重要。可以简单的移动身体的关节，让身体的关节和肌肉进入兴奋状态。运动时循序渐进，量力而行，一些高难度的动作不要强求。

　　 3.加强腰部保护。

　　对于一些老年人来说，腰背部的肌肉力量不足。如果要做体力劳动，要提前用宽腰带保护腰背，固定脊柱，提供背部支撑，保持腰椎的稳定，避免不必要的伤害。

　　部分患者一次后可能出现反复腰闪，多数是因为腰椎不稳、腰肌劳损等问题。这个时候，不要认为这只是一件小事。尽早重视，尽早去医院。，为了避免急性腰扭伤，要注意劳逸结合，尽量避免超出自己承受能力的重体力劳动，把急性腰扭伤扼杀在摇篮里！

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