冬季快速减肥瘦身方法，冬季如何减脂
冬天人缺乏活动，吃得不好，很容易发胖。今天就教大家几个小技巧，保证整个冬天身材不变形！有兴趣就来看看吧！
冬季减肥七招，最好用汤代替米饭。冬天吃什么减肥？每周至少4次以汤代饭，坚持10周，就能减掉近20%的体重。因为喝汤可以使进入胃中的食糜充分紧贴胃壁，增加饱腹感。建议饭前喝一碗汤可以使人少吸收100~190千卡热量，午餐喝汤可以吸收最少的热量。为了防止发胖，中午最好喝汤。你不应该在晚餐时喝太多的汤，否则，快速吸收的营养物质会在你的体内积累，这很容易导致体重增加。
2.介意提醒，改掉借口。当你再给自己找理由的时候，当你面对美食频频伸筷子的时候，不妨照照镜子，看看自己是不是又胖了一些。如果再来一顿这样的，没关系。如果明天减肥，告诉自己春天还能不能穿原来的裤子，还要再经历一次痛苦的减肥吗？以后要为了这顿饭放弃所有好吃的吗？此时，你需要告诉自己我不想再胖了。我想明年穿上漂亮的衣服第一次展示自己，让姐妹们惊呼你的身材变了。
三、冬季进补，适可而止。选择冬季进补的人很多。原因是冬季易发生各种疾病，增热御寒。这种进补如果没有合适的方法，很容易让你的脂肪增加。在选择进补食物时，我们可以选择一些脂肪较少的食物，如鸡肉和蘑菇、板栗鸭、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。即便如此，你也不必吃得太多或太频繁。，减肥的朋友中午可以放这些进补的食物。
4.喝“溶脂”减肥茶。多喝减肥茶，有助于溶解脂肪，让你轻松减肥。平时喝一些可以溶解脂肪的健康茶也是不错的选择。据调查，减肥成功的网友反应最强烈的是，他们都在喝淘宝上一种名为“宓妃洛神快速瘦身汤”的纯天然中草药茶。这款脂溶性茶采用纯天然中草药配方，直接用开水冲泡。只要在饭前喝一杯宓妃洛神快速瘦身汤，就能化解体内多余堆积的脂肪，轻松减肥。
5.不要在温暖的环境里呆太久。冬天是一年中最能瘦下来的季节。这是因为人们在寒冷的运动中比在温暖的环境中消耗更多的热量。所以最好不要长时间待在太温暖的环境里。因为空调和暖气会使人的身体变得懒惰和松懈。在温暖的房间里，你应该少穿衣服，以保持交感神经活跃，这有助于减少脂肪。
6.把脂肪悄悄埋起来为了掩盖肥胖的体型，选择一件合适的塑料内衣就能解决问题。为了达到减肥不反弹的目的，建议尝试穴位埋线减肥。它最大的好处就是没有副作用，你在减肥的过程中依然可以精力充沛。医生根据不同的肥胖原因，选择不同的穴位，然后在上面埋线。每隔15天，体内就会埋下一根线，叫做“生物蛋白线”，可以被身体自身吸收。
它不同于吃减肥药、节食、魔鬼运动等方法。冬天穴位埋线效果会慢一些，但过程是安全的。如果配合按摩等方法，借助外力，效果会更喜人。
七、冬季瘦身忌无氧运动永远是冬季减肥不可或缺的方法。但冬季天气寒冷，爆发性无氧运动容易引起身体不适，不适合肥胖人群。建议超重肥胖者每天步行30 ~ 45分钟，能量消耗可达100 ~ 200大卡。
冬季减肥六大原则原则1:多吃青菜，超低热量，饱腹感强。与西红柿、萝卜、冬瓜等蔬菜相比，绿色蔬菜热量低，膳食纤维含量高。一餐吃半斤少油烹饪的绿叶蔬菜，可以有效增加饱腹感，延缓食物在胃中的排空速度，有助于控制食量。减肥者的饮食必须包括大量的绿叶蔬菜，可以减少主食和脂肪，避免饥饿，保证减肥过程的可持续性。原则二少食多餐比多食少餐好。每餐都要少，每三个小时吃一次，可以让你的营养供应更加稳定和充足。这样做还可以降低身体脂肪储存的风险，鼓励你养成更健康的饮食习惯，使你能够摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水，每月瘦2斤左右。如果想减肥，建议搭配世界各地流行的营养减肥餐，如瘦身美颜、安利瘦身组合、水果酵素等。最经典的就是瘦身美颜，燃脂瘦身效果最好。认真用的话，一天就瘦1斤左右。营养减肥也能彻底改善你的易胖体质，保证不反弹。原则三不能吃早餐。如果一天只能吃一顿饭，我会选择早餐。一日之计在于晨，对身体也有好处。经过一夜的睡眠，身体消耗掉七七八八的营养物质，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，为身体提供足够的燃料，以提高新陈代谢，燃烧脂肪。一天瘦一斤最快的方法是瘦身美容营养减肥，也强调减肥者一定要注意早餐。而且，一顿丰富的早餐可以减少以后吃东西的欲望，可以变相的帮助我们减少零食，所以我们必须吃早餐！原则4:你不能戒掉碳水化合物。当很多女孩减肥时，她们会完全停止摄入碳水化合物。其实这样做是不对的。富含碳水化合物的食物，如米饭、面条、水果、豆类、土豆等都非常重要，因为碳水化合物是身体能量的主要来源，我们的大脑、中枢神经系统和心脏都主要依靠碳水化合物作为能量。所以每餐至少要有三分之一的份量。
量是来自碳水化合物，要保持身体机能正常的运行。原则五少油少盐少糖大家对这“三少”应该不会陌生了，无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。高盐分的食物的确不利于减肥，吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然会长胖，甜食一般热量都高所以也是要不得。原则六多补充蛋白质我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉。高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，高蛋白质餐是较为耐肚饿的。那我们一天要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
冬季慢跑最减肥跑步的好处
1、运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2、属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
3、不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
4、随时随地。跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
5、跑步可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
每日跑步最优时间
早上6点到8点
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般就选择在早晨，这个时间段体能活力、力量和耐力处于相对较佳的状态时间。
午后2点到4点
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。不过，最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上8点到10点
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。，无论强度大或小，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，跑步后过1小时再睡觉。三大跑步法
1、快慢交替
方法
先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组;
后再以接近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组;
以适中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐。
Tips跑步时，如果有余力，还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增大难度。匀速跑会使肌肉产生倦怠，不断变换速度和坡度，可以使肌肉兴奋，从而增强减肥效果。运动过后肌肉变热，此时做无氧最有效果，如果再做仰卧起坐会事半功倍。
2、夜跑
夜跑可以避免白天空气中紫外线的伤害，运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力，帮助身体排水与代谢，减轻水肿情形，让身体看起来更瘦。有氧运动开始消耗的是自己身体的糖分，时间长了才会开始慢慢燃烧自己的脂肪，所以夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右才能达到减肥的效果，并且需要长期坚持。
晚7点到第二天凌晨2点，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和肌肉修复相关的促甲状腺激素急剧上升，所以能在这个时间跑步最能增加减肥的效果。
3、微汗长距离慢跑
方法
先进行3圈400米慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态;
前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使锻炼处于有氧供能状态;
当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈（这段时间是瘦身减肥的关键时段）。
长距离主要以慢跑为主，这种微汗长距离慢跑，从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。