低碳水饮食能减肥吗，低碳水饮食到底好不好

　　低碳水饮食怎么吃：冰淇淋、糖、低脂牛奶、饼干、高糖果汁、面包、面食、谷类、任何含有反式脂肪的加工食品：氢化或部分氢化油、人工甜味剂、低脂食品、啤酒、一些高碳水果。

　　大多数低碳水化合物饮食包括：大多数非淀粉蔬菜：例如，1。西兰花、花椰菜、西葫芦、茄子、蘑菇、辣椒、芦笋、菠菜、韭菜、洋葱、西红柿、鳄梨、萝卜、卷心菜、胡萝卜、2块肉、鸡蛋、3个水果、4个乳制品：比如全脂不甜酸奶、生全脂牛奶奶酪。

　　低碳水饮食不适合长期减肥。国际公认的减肥成功标准是达到目标体重后六个月内不反弹。但是，低碳水饮食不符合这个条件。因为生活不是实验，没有科研人员时刻控制你的饮食，确保你永远走不出低碳水的轨道。

　　从短期来看，低碳饮水者虽然可以体验一个飞一般的瘦身速度，甚至可以一天甩掉一斤肥肉。但是减掉的重量很可能是失去的水分。水不与糖原结合就不能储存在体内。但是，如果减少碳水化合物的摄入，体内的糖原就会减少，水分就会流失，体重自然就会下降。

　　从长远来看，捍卫低碳水饮食的减肥成果是相当困难的。稍有不慎，就会反弹。低碳饮水者之所以能减肥，是因为他们减少了碳水化合物的摄入，进入了人工饥饿状态。一旦摄入碳水化合物，身体感受到熟悉的味道，就会重新选择葡萄糖而不是脂肪作为能量。

　　低碳水饮食要注意这1。吃优质蛋白质。

　　毫无疑问，牛、猪、鸡、鸭等的肉。农民养的提供了更好的蛋白质，所以在市场上会更贵。如果不能选择优质蛋白质，至少控制一下：不要吃快餐。总的来说，冷冻食品不是那么安全健康。

　　 2.别忘了多吃蔬菜。

　　让我们粉碎这个谣言：低碳水化合物水合物等于高蛋白，所以低碳水化合物饮食只能吃肉，不能吃蔬菜。这是不对的。蔬菜也是低碳水化合物，它们含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，可以为身体提供抵抗疾病的能力。如果可以，买有机蔬菜更健康。

　　低糖化的水果是我们生活中必不可少的。需要注意的是，水果中也含有碳水化合物。所以，我们应该尽可能选择低碳水化合物的水果。这里我给你一些建议。黑莓、甜瓜、草莓、蔓越莓、哈密瓜是典型的低碳水和复合水果(甜度和碳水化合物不对等)。是想要低碳水饮食的首选水果。