比较好的戒烟方法是什么(戒烟的好办法有哪些)

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　　烟草对健康有害。香烟中含有焦油一氧化碳等500多种有害物质，可诱发肺癌或肝癌等癌症。为了提高生活质量，有必要及时戒烟。

　　戒烟的最好方法是什么？

　　 1、采取少量多餐的原则。

　　吃饭的时候尽量采取少量多餐的原则，可以摆脱抽烟的冲动。尽量选择低脂健康食品，防止高血压和血脂升高，增加体重。用吸管喝水和抽烟一样，可以减缓身体分泌大量多巴胺的速度，缓解焦虑等不良情绪。

　　 2.记录下所有美好的感受。

　　刚戒烟的时候，每次有成就感或快感的时候都要写下来。比如戒烟后，心情会变得更加轻松愉悦，开销也会节省下来，口气会变得更加清新，食欲也会增加，家人之间的关系会变得更加融洽，精力会得到提升，人的精神也会更加旺盛。当你对吸烟上瘾的时候，你应该看看你记录的所有好处，享受无烟生活的好处和优越性。

　　 3.定期刷牙。

　　戒烟可以让人口气更清新，呼吸更顺畅。经常刷牙可以保持口腔清洁，减少点燃香烟的欲望。期间不能喝酒，因为酒精会降低自制力。你一定要记住戒烟的理由，打印出来贴在显眼的地方，比如镜子、办公室或者厨房，提醒自己一定要戒烟。

　　 4.寻找无烟区

　　如果突然想抽烟，可以选择不能抽烟的地方，比如图书馆、电影院或者商场，通过看书、逛街或者看电影来分散注意力，抑制自己的抽烟欲望。三周内戒烟，把最近想做的事情都安排好，经常和朋友聚在一起吃饭或者运动。忙的时候可以分散一下抽烟的欲望。科学规律的运动可以为戒烟提供动力，只要保持身体活跃，就能缓解压力，平复心情。

　　温馨提示

　　吸烟时，可以拒绝口香糖或糖果，也可以选择零食。期间要限制摄入量，虽然能达到提神醒脑的效果，但会让人产生莫名的焦虑和紧张感，从而产生吸烟的冲动。，要警惕负面情绪，如压力、抑郁或过度愤怒。你可以通过和朋友吃饭或看电影来分散你对吸烟的注意力。

　　戒烟后身体会发生的各种变化(戒烟多久，表示戒烟成功)

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