电脑看多了吃什么对眼睛好，常用电脑喝什么对眼睛好

　　数字时代的发展也造成眼睛损伤。经常使用手机和电脑会增加眼睛退化的风险，并对健康有害。幸运的是，大自然为我们提供了一些食物来降低这些风险。

　　在一手一个手机的社会，电脑和手机屏幕都会产生大量蓝光。这种有害的蓝光会成为损害眼睛视网膜的隐形因素。蓝光来自电脑屏幕。这种光能量高，波段高。当它进入视网膜时，会损害视觉细胞，特别是视网膜色素上皮细胞，导致视力下降，失明风险增加。国际上有研究表明，长期使用手机和离手机太近会导致眼睛老化。

　　经常玩电脑对你的眼睛有好处。当你的眼睛感到疲劳时，你需要立即休息。给眼睛补充必要的营养，可以让眼睛变得强壮。健康的视力需要维生素A、C、E和脂肪酸、类胡萝卜素、矿物质、脂肪酸和抗氧化剂。如果眼睛缺乏维生素A，容易引起夜盲症；缺乏维生素C和E会导致玻璃体浑浊；缺乏维生素B1和B2会引起炎症和充血。那么我们应该吃什么水果和蔬菜呢？

　　 1.菠菜

　　菠菜富含叶黄素，可以防止玻璃体混浊。而且菠菜中的-胡萝卜素还可以在体内转化为维生素A，有助于预防干眼症。

　　 2.蛋

　　鸡蛋富含维生素A、锌、叶黄素、卵磷脂、维生素B12、维生素D、半胱胺等对眼睛有益的物质。

　　 3.花椰菜和球芽甘蓝

　　而且抱子甘蓝含有丰富的营养成分，如维生素A(叶黄素、玉米黄质和-胡萝卜素)、维生素C和维生素e，这些都有助于保护脱离自由基破坏健康组织的眼睛细胞，尤其是视网膜，因为它是一个非常脆弱的地方。

　　 4.甘薯

　　红薯、胡萝卜、哈密瓜、芒果、李子等富含-胡萝卜素，有助于提高夜间能见度，增强黑暗中的适应能力。红薯含有一天所需维生素C的一半以上。

　　红薯含有维生素A，对眼睛有好处，可以提高视力。维生素A对玻璃体混浊、黄斑变性、眼压升高的人有益。，红薯中大量的钾、纤维和-胡萝卜素能有效抵抗细菌或病毒感染。

　　 5.鲑

　　我们的视网膜需要两种-3脂肪酸——DHA和EPA。你可以在鲑鱼、金枪鱼和其他海鲜等富含脂肪的鱼类中找到这些-3脂肪酸。

　　缺乏脂肪酸会导致眼睛干涩。鲑鱼中的有益营养可以保护视网膜，防止失明。三文鱼中的Omega-3脂肪酸有助于保护眼睛的水分，防止黄斑退化，降低眼压。专家建议每周至少吃两次三文鱼。

　　 6.甜椒

　　甜椒提供大量维生素C，有助于保持视力健康。，甜椒对眼睛的血管有益。科学证明，甜椒可以降低玻璃体混浊的风险。，甜椒还含有大量的抗氧化剂和其他维生素，有助于保护眼睛。

　　如何使用3C产品保护眼睛？使用3C产品的习惯会对你的健康产生很大的影响，尤其是这种持续了很长时间的坏习惯。从长远来看，它们可能会成为一个巨大的问题。

　　减轻眼睛负担最简单的方法就是多眨眼。另一种方法是遵循20-20-20原则，每20分钟看20英尺外的物体20秒。这个练习可以帮助你的眼睛移动，而不是专注于附近的物体。

　　除了饮食，还要结合管理安排工作。更重要的是，你应该减少接触3C产品。不要在电脑前坐太久。每天睡7-8个小时。，每6个月或每年检查一次眼睛，及时发现和治疗眼部疾病。