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大腿怎么减肥？1.细大腿
当你以减肥为目的运动时，你身体的各个部位，包括大腿，都会瘦下来。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿粗的人来说不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，很不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。
游泳也是一项全身有氧运动，并不会用到太多的大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水区行走，也可以穿着救生衣在深水区行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。
为了大腿减肥，每次锻炼30分钟。每周至少3-5次。坚持中等或较低强度的运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后慢慢加强。也可以灵活掌握运动强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走路1小时和跑步20分钟的效果是一样的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的锻炼自己的方法是在运动后1小时内恢复正常。
为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做一些拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部锻炼。
拉伸运动是保持大腿健美最有效的方法臀部下垂，蹲下双腿，保持背部挺直，双腿向后拉伸至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做3组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候进行——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，尽量保持大腿伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧身平躺在床上或地板上，双腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿支撑在桌子或椅子上，成45度角。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种锻炼可以增强大腿内外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。
在你掌握了腿部伸展运动之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地15cm左右，然后将另一条腿向前迈。刚开始的时候，最好每条腿做两组10个这样的动作。然后逐渐增加次数——和其他练习一样，可以先慢下来。让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的一个好处是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更帅。
注意合理饮食。
专家认为，大部分腿部减肥是不成功的。主要是过于依赖运动，不注意饮食。这些人往往明显限制热量摄入。我不太考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食应该结合低脂肪和高纤维。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。
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1分钟大腿练习
瘦整条大腿
双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是，不要弯曲背部肌肉，只需弯曲膝盖。轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯了就加快速度。
细大腿内侧
从立正姿势开始，右脚向前迈一步，轻轻弯曲膝盖。把手放在腰上。跳跃时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换双脚，数到一或二。刚开始的时候，以10秒做10次为目标，习惯之后再加快速度。
大腿内侧和外侧的厚度测量
立正。将右脚伸直并向右抬起，将左手伸直并向左抬起。这个时候要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。对另一侧做同样的动作。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯了再加快速度。
2.瘦腿
床上腿复位术
1.将枕头夹在小腿中间，坐在床上，大小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。
2.躺在床上，伸直双腿。移动一个脚踏板后，伸直一个脚踏板。轮流做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。
3.平躺在床上，双手支撑腰背，双腿向上抬起，双脚悬空做蹬车动作。休息30分钟左右！
4.仰卧，直视天花板。不要弯曲膝盖，收紧双腿，靠近胸部，然后抬起再合拢。重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。
地铁缩腿法
坐地铁少则五分钟，多则半小时，所以利用这段时间做运动。
双脚脚踝交替按压八秒，每只脚做三次。两腿分开，双膝并拢，互相用力按压八秒，重复，直到下车。
办公室腿减少法
用复印机复印或者传真的时候，不妨抬起一只脚，呈90度角。然后用另一只脚的脚尖撑起整个身体，然后慢慢落下，每只脚做十次。如果习惯一步一步上楼梯，不妨迈一大步，上两步，尽量把重心移到前腿。
食物腿缩小法
你为什么有一双大象腿？原因之一可能是你“饥不择食”。无论脂肪或卡路里有多高，你都吃，所以脂肪在你身上不断生长。所以，想要美腿，就要“择食而饮”。多吃蔬菜和蛋白质食物有助于增强腿部肌肉。
当你以减肥为目的运动时，你身体的各个部位，包括大腿，都会瘦下来。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿粗的人来说不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，很不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。
游泳也是一项全身有氧运动，不会用到太多大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水区行走，也可以穿着救生衣在深水区行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。
为了大腿减肥，每次锻炼30分钟。每周至少3-5次。坚持中等或较低强度的运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后慢慢加强。也可以灵活掌握运动强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走路1小时和跑步20分钟的效果是一样的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的锻炼自己的方法是在运动后1小时内恢复正常。
为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做一些拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。
在你掌握了腿部伸展运动之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地15cm左右，然后将另一条腿向前迈。刚开始的时候，最好每条腿做两组10个这样的动作。然后逐渐增加次数——和其他练习一样，可以先慢下来。让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的一个好处是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更帅。
注意合理饮食。
专家认为，大部分腿部减肥是不成功的。主要是过于依赖运动，不注意饮食。这些人往往明显限制热量摄入。我不太考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食应该结合低脂肪和高纤维。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。
减少腿部按摩
1.坐在椅子上，抬起一只脚成直角，用拳头拍打小腿，每条腿5分钟左右。
2.如图所示一只脚伸直，另一只脚微微弯曲，用两掌从脚眼开始以之字形方向按摩。左右腿各做5分钟。
头发
瘦大腿最有效的方法最好也是最安全的减肥方法是做臀部和腰部的特殊锻炼
1.每天上楼梯的时候可以抬起脚后跟，让脚趾承受身体的重量。这个动作可以有效消除你大腿内侧和臀部的脂肪。
2.坐在椅子上的时候，可以把两个小腿并拢，试着把腿从一个换到八个。重复这个动作，需要注意的是，此时不要停止呼吸。这个动作可以有效锻炼小腿线条。
3.看电视时，坐在椅子上。这时候膝盖保持伸直，抬起一条腿再放下。重复这个动作8-10次，然后换另一条腿按照上述方法运动。这个动作可以有效的去除你大腿两侧的脂肪。
4.也可以每天吃完饭后散步一段时间。走路的时候，一定要尽力加快走路的速度。要尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说就是精力充沛的走路。这种走路方式应该是平时的习惯。
5、下蹲或深蹲锻炼大腿和臀部下蹲或深蹲可以促进大腿和臀部脂肪的分解，抬头挺胸，然后挺直腰，下蹲或深蹲，消耗大腿和臀部的脂肪。
大腿怎么减肥？塑身减少大腿脂肪的好方法
次数每6次1组，共3组。
动作一脚跟并拢，身体保持微蹲。
动作二双手放在膝盖上。
动作三膝盖向两边打开。
动作4:双膝并拢，然后伸直回到动作1的姿势。
一个非常非常有效的减肥方法
有点像模特走秀~走直线，但不要刻意这样走。而是应该是走得很快，不自觉地走直线。记住JMS ~一定要尽量走快点！每天坚持20分钟就可以了！走5分钟左右，大腿根部会感觉很酸，一定要坚持！
有人就这样走了20多天，稍微控制一下晚餐，大腿就瘦了6cm。
这个方法是专门针对大腿的，比跑步效果更好！
瘦腿的好方法两勺盐和四勺蜂蜜混合涂在腿上，再用保鲜膜包起来，很有用。不仅肉紧致了很多，皮肤也更好了。
如果配合运动就更好了，不要锻炼肌肉肥胖的腿。先节食一段时间，等肉松了再运动。
炎炎夏日，该穿背心短裙了。爱美的女生一定不要因为夏天天气炎热而中断自己的健身计划。
，当紫外线飙升的时候，你总是可以选择在家工作。如果你对腿的线条不是很满意，分享一下瘦腿的独门秘籍。
1瘦腿最简单的方法就是收紧膝盖，微微下压，这样可以快速做五六次！注意，做这个动作时不需要憋气。
这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，伸直收紧双腿，用脚锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。
3在有靠背的椅子上坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在平放的大腿和膝盖上。虽然做起来很累，为了穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地，大腿用力下压，小腿用力上推。大约10秒后，同样做10秒，2-3次。做这个动作不需要憋气。
这是一个芭蕾舞演员经常做的。单腿向前抬起90度，脚背伸直，然后慢慢向身体一侧移动。每条腿做20次。坚持这个动作，既能瘦腿，又能拥有匀称的体态。
怎样可以减少大腿脂肪？
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腿胖很大程度上影响女性的形体美。这和遗传有关。如果你的大多数家庭成员都有粗胖的腿，那么你的大腿就有可能是臃肿的。生理学家发现，下半身脂肪，即臀部和大腿积累的脂肪，可能特别难以消除。身体其他部位的脂肪很容易增加或减少脂肪细胞，下半身的脂肪则不能。
瘦大腿的方法是有的，也不复杂。只要坚持不懈，完全有可能。以下是专家经过长期研究推荐的三种攻大腿胖的方法
锻炼有很多种。如果以大腿胖为目标，最好选择以锻炼腿部为主的运动。因为可以活动大块肌肉，比如大腿和臀部肌肉，所以可以增加消耗的卡路里总量。
锻炼大腿和臀部肌肉最好的运动是散步、骑自行车(包括室内健身自行车)、越野滑雪和爬楼梯。
专家认为，跑步可以消耗脂肪，但对于腿粗、臀部胖的人来说，可能会觉得跑步辛苦、不舒服，不想坚持。所以，把走路和跑步结合起来是一个很好的方法。即以步行为主，途中进行几次短距离跑步，每次一两百米。习惯后，运行时间逐渐延长。
游泳是一项非常受欢迎的健身活动。专家认为，如果想在游泳池中锻炼腿部，可以在浅水区的一端跑步，或者穿上救生衣在深水区的另一端跑步。水的阻力会让你的腿移动起来更费力，但你不用承受像在地上跑一样的大震动，所以这是一个减掉腿部和臀部脂肪的好方法。
多少运动量才够让大腿变细？如果你的心血管系统是健康的，那么你应该每天锻炼20分钟。如果你想燃烧更多的脂肪，让你的大腿更优美，你最好每天早晚锻炼一次，每次20到30分钟。，还可以考虑做一些园艺等活动。
运动强度要保持在低到中等水平？最多只能达到最大的60%。将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动强度更重要。要减脂，散步一小时的效果相当于跑步20分钟。
收紧大腿的小贴士
物理塑身就是穿可调节的塑身裤。穿可调节的裤子可以改善你的线条，让你的大腿线条好看。穿久了，肉会集中在应该在的地方，屁股会翘起来。不过能不能穿还是要看你的忍耐力，因为夏天穿会很难过，冬天穿往往会让人觉得很刺，很痒！穿上后要注意把脂肪推到你想增肥的部位，比如臀部。
希望对你有帮助。
怎样才能让大腿瘦下来？大腿一直是很多女生公认的最难减肥的部位。想要摆脱走路时大腿的摩擦感，让大腿中间有一条细缝，拥有完美的腿部线条绝对不是梦。其实大腿细最重要的是注重训练。下面是瘦大腿的五个有效动作，外加五点注意事项！
#行动一
垂直抬起双腿并拢，右脚向右下方伸展，然后收腿。然后换左脚，重复同样的动作。每次做30组，休息30秒。
#行动2
抬腿保持腰空，然后连续伸直双脚，一个一个的伸直为一组。同理。
每次做30组，休息30秒。
#行动3
双脚打开到比肩宽的位置，垂直下蹲，然后像开合跳一样向上跳，就像青蛙一样交叉双脚跳。每次做30组，休息30秒。
#行动4
，站直，垂直向前弯曲。记住你的腿必须是垂直的，不能弯曲！同理，一次做30组，休息30秒。
#能让瘦腿效果翻倍的五件事
1.坚持做有氧运动。
每周固定时间做有氧运动，坚持做下去。在一定时间内燃烧掉热量绝对是减脂的关键。多选择一些能快速燃烧卡路里的有氧运动，比如跑步、有氧舞蹈，或者在家跳绳等。都是不错的选择！
2.尽量上坡。
平时跑步或者骑自行车的时候，可以尝试爬山或者节假日爬山。如果有楼梯，也可以选择走楼梯，因为人在上坡的时候可以消耗更多的热量！，在做这些运动的时候要注意有意识的收紧大腿和臀部的肌肉，以达到瘦身的效果！
3.锻炼大腿肌肉
有空的时候可以做马步、深蹲、瑜伽、拉伸等，塑造大腿肌肉线条。
4.吃一顿高蛋白早餐
早餐也是你瘦身期间必须注意的事情之一，因为一天的第一餐会刺激新陈代谢，有助于减少体脂，让你减少对甜食和碳水化合物的依赖！还建议早餐多吃高蛋白食物，也有助于强化肌肉组织。
5.吃几顿健康的零食。
少量多餐也是减肥的方法之一。你可以在两餐之间吃低于150卡路里的健康零食。一是增肌，感觉有点饱，比如坚果、苹果等低热量食物。
大腿减肥法到此结束。希望对大家有帮助。
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