o型腿适合穿短裙吗(o型腿穿多长的裙子合适)
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#健康科学资格赛#
最近很多朋友给我安利小黑裙，还发了宋茜种草的美照。
没想到柔柔昨天也穿了一件.它超级漂亮。
办公室里一片尖叫声，柠檬都到我身上了~ ~
有人淡淡地说我终于知道为什么所有美好的东西都叫花瓶了。我也想当花瓶~ ~
无论是萌风还是 风，小黑裙下露出的那一对 都让人感到无限羡慕。
炎炎夏日，本该是露腰露腿的季节，但很多仙女对裙子短裤又爱又恨。
我不敢穿，气温高达40度。我穿短裙短裤出门，就能看到露在外面的又粗又壮的萝卜腿。希望干坤瞬间动起来，不要在街上乱晃。
为了摆脱尴尬的萝卜腿，瘦下来的鸟腿，估计你付出了很大的努力。
想要高效的瘦腿，要知道自己有什么样的粗。
一般小腿和大腿一样粗，可以分为以下三种
1.脂肪型
小腿肌肉劳损时，可捏出厚厚的脂肪，腿部皮肤出现橘皮状褶皱。
一般全身都胖，小腿也是。如果你是这种，那就是胖型。
也可能伴有腿肿，皮肤没有弹性，用手按压需要很长时间才能弹回。
因为小腿距离人的心脏最远，所以容易积累一些代谢废物形成水肿。
长时间站立或久坐的人容易出现浮肿腿。你可以在早上量一下你的腿围，看起来比晚上要瘦。
解决方法加强有氧，减少体脂，适度增肌，改善日常生活习惯，避免久坐或长时间站立，提高代谢率。
2.肌肉类型
肌肉结实，肌肉线条明显，皮肤可能有健康的小麦色。
肌肉发达的小腿粗是因为腓肠肌和比目鱼肌紧张，导致小腿紧绷。腓肠肌是小腿的主要肌肉，从膝盖后面到脚跟，塑造小腿的形状。
比目鱼肌是下面的一块小肌肉。腓肠肌和比目鱼肌一起可以将脚跟抬离地面。
这两块肌肉的形状和比例会影响小腿形状。从后面看，肌肉发达的小腿上有两个疙瘩，就是“萝卜腿”的意思。
小腿前侧有胫骨前肌，沿胫骨延伸，可将足前部抬离地面。
这些前后部肌肉在行走、跑步等活动中起着重要作用，也是促进下肢平衡和双腿姿势的关键因素，会影响姿势。
解决方法平衡肌肉力量，端正姿势，配合拉伸训练，美化肌肉线条。
3.复合类型
混合型肌肉，又称“脂肪覆盖型肌肉”，是生活中最常见的类型，尤其是女生，肌肉含量较高，体脂也较高。
小腿的这种粗糙导致长时间站立或久坐后，下肢代谢不良，水分潴留，脂肪堆积。再加上错误的走路和站姿，小腿肌肉紧张，形成脂肪肌的小腿粗糙。
应对方案整合训练，调整步态，合理饮食，适度 ，保持良好的生活习惯。
今天肉肉安排一套最全的瘦腿小腿套装，拉长小腿线条，打造挺拔修长的小腿造型，让身材保持更好的状态。
这个包
精细拯救小腿痘痘，消除水肿，抚平小腿线条。
正改善弯曲的O型腿，塑造正腿。
直消除粗踝，调整小腿比例。
长度拉伸小腿线条，视觉上让腿变长。
每天2个动作，简单易做，在家办公的碎片化时间轻松练习。
第1天激活鸟腿动作1:
1.收腹挺胸站立，脊柱伸展，右腿向前，左腿向后，右手靠在墙上。
2.呼气时，踮起脚尖，感觉小腿后侧拉伸，左手放在小腹上，帮助收紧腹部。
注意膝关节指向正前方。
3、12次3组。
行动2:
1.站立，双腿前后分开，腹部收紧，脊柱拉伸，膝盖指向正前方。
2.双手放在臀部，随着呼吸向下弯曲臀部，双手放在yo的两侧
1.站在距离稍大的椅子或桌子后面。
2.吸气，挺胸，呼气，屈髋屈膝，双手压紧桌子或椅子。保持双手与臀部同宽。
3.双脚依次向后移动，脚踝刚好在臀部下方，脊柱保持自然拉伸。
小贴士弯曲膝盖，将坐骨向上向后推，帮助脊柱拉伸，避免脊柱过度弯曲。
4.吸气时，继续向前推动骨盆。从腰段开始一段一段的拉伸脊柱，逐渐抬头。
5.呼气，慢慢弯腰，拱起背部，骨盆向后转。
注意保持双脚与臀部同宽，膝盖指向正前方。
6.慢慢恢复骨盆中立位，起身站立。感受小腿前后两侧的拉伸。
7.完成20次3组。
行动2:
1.站在墙边，保持腹部收紧，脊柱拉伸，双脚前后站立，右手扶墙，脚尖指向正前方。
2.左手放在对侧腿的膝关节上，随着呼气，引导膝关节向前弯曲，感受左小腿后侧的伸展。保持五次均匀呼吸。
3.呼气，伸直。完成第三组。练习换边。
注意膝关节指向正前方。
3天3在一起“哦，小牛”
行动一
1.站立，保持腹部收紧，肩膀伸展，肩膀下沉，脚趾向外打开45度。
2.双手叉腰，屈膝，屏气深蹲。
3.吸气，推臀，伸直双腿，伸直。
4.完成15次3组。
行动2:
1.侧卧在垫面上，可以准备一条毛巾折叠放在侧腰处支撑。
2.抬起大腿，用脚掌踩在地面上，伸直小腿，向前移动。
注意小腿与身体不在一条直线上，有助于保持骨盆中立位，提高训练效果。
3.当你呼气时，小腿底部向侧面拉回来，并向上抬起。
4.重复20次3组，换边练习。
第4天伸直“小腿弯曲”
行动1:
准备一条松紧带或围巾。
1.仰卧在垫面上，收紧腹部，下背部与垫面之间保持一个手掌空间。
2.微微弯曲膝盖，将拉伸带放在脚掌上，双手握住带的两端。
3.随着呼气，伸直双腿，吸气。
4.完成20次3组。
行动2:
1.将臀部由平式向上推至狗式向下，双脚与臀部同宽，脚尖向前伸展，脚跟着地；
2、小腿胫骨后推，大腿稍内旋，收腹，坐骨上推，脊柱伸展；
3.双手分开与肩同宽，十指大幅度分开，指尖向前；
4.伸直手臂，肩膀远离耳朵，伸长脖子，看着脚中间。
5.踮起脚尖，交替进行动态练习，完成20次3组。
5在第5天按下“铅笔腿”
行动1:
1.坐在垫子表面，右腿平放在右边的垫子表面，左腿向前弯曲。
2.双手十指并拢放在小腿前侧，沿着脚踝到膝盖，手掌向上刮。
3.完成50次，换边。
行动2:
1.坐在垫子上，伸直双腿，左腿放在右腿上。准备一个泡沫轴，放在小腿中间，保持腹部紧绷。
2.保持双手与肩同宽，手掌支撑在地面上，指尖指向脚趾。
3.呼气时，抬起臀部并向前推。泡沫轴在你右腿的踝关节和膝关节之间慢慢来回滚动。
4.每侧完成20次。
第六天纤细[粗脚踝]
行动1:
1.收腹挺胸站立，脊柱伸展，右腿向前，左腿向后，右手靠在墙上。
2.随着呼气，膝盖向前弯曲，左手放在右膝盖上，感觉小腿后侧拉伸，保持5次均匀呼吸完成3组。练习换边。
注意膝关节指向正前方。
行动2:
1.准备一块瑜伽砖，右脚踩在上面，左手托住膝关节，帮助其指向正前方。
2.右手放在臀部，呼气，左脚内缘下压，外缘抬起，呼气伸直，完成20次3组。
3.用你的装备握住膝关节的外侧
3.呼气，臀部向上推，保持收腹，身体呈对角线。
4.完成8次3组。
行动2:
1.猫跪在垫子表面，保持脊柱自然伸展，骨盆中立。
2.吸气，在你把项链戴在胸前的位置寻找你的下巴。呼气时，右腿向后拉伸，抬起来。
注意
1)保持腹部收紧，侧腰紧贴肚脐，感觉臀部发力，尽量保持腹部与地板平行。
2)避免腿部过度抬高。
3)左腿内收，紧贴身体中线，脚背伸直，减少股四头肌对腿前侧的用力。
4.完成15次3组。练习换边。
一周训练计划可以根据自身情况适当增减每天训练组数，也可以叠加动作练习。
没有健康问题，可以早上空腹练习，提高训练效果。
肌肉型小腿可以每天训练第2天和第4天的动作。
经过一周的练习，可以根据个人情况加入第二周的练习。
如果在实践中遇到问题，请及时留言。我们永远在这里！
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