减肥遇到瓶颈期怎么办-记住这4招(减肥瓶颈期咋办)

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减肥的瓶颈期也叫平台期，属于体重减少一段时间后，体重下降的表现。瓶颈脂肪也处于待燃状态，这个时期会持续一段时间。在持续的过程中，调整减肥方案，可以慢慢改善瓶颈期，让脂肪燃烧起来，瘦下来。

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遇到瓶颈不要气馁。调整你的减肥计划。坚持下去，就会度过瓶颈，瘦下来。

瓶颈如何调整？1.减少主食量，减肥。

在原有减肥方案的基础上减少主食量，相当于减少糖的摄入，让脂肪分解供能，减肥。

2.增加蛋白质摄入来减肥。

蛋白质是练肌肉的原料，蛋白质的供能比达到20%~25%，也就是说每天是原来的1~2倍。减肥最好选用鸡胸肉、牛肉、豆制品、鱼虾、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物。肌肉增加，相应的脂肪开始慢慢减少。

3.增加有氧运动，减肥。

为了让身体重新促进脂肪燃烧，然后在原来的基础上增加有氧运动的量，有氧运动的增加可以让你的燃脂效果更好，帮助你减肥。从之前的半小时增加到一个多小时。这时候选择有氧运动慢跑，快走，高强度训练为主。坚持一段时间，脂肪会逐渐减少。

4.保持愉快的心情，减肥。

很多朋友因为瓶颈期而不开心。负面情绪会让你不愿意减肥，可能会让你放弃减肥，暴饮暴食。在这种情况下，之前的减肥结果等于之前所有的减肥努力。良好的心态只是一种调味剂，调节你的心情。，心情不好也会影响你的工作和生活，甚至身体健康。所以，瓶颈期尽量放松心情。没事的时候，可以听听舒缓的音乐，或者去逛逛街，这会调节你现在的心情。

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建议遇到瓶颈期，一定要坚持，不断努力。你要明白，这是一个减肥的过程。只要你突破了这个瓶颈期，掌握了上面的调整 ，你的体重就会不断减少，然后你就会离自己的减肥目标越来越近。

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