不同年龄人群的护膝有哪些(不同年龄人群的护膝选择)
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膝关节是人体结构中最复杂的关节,由三组骨骼、四组韧带和两个垫圈组成。只有齐心协力才能保持膝关节的稳定,任何一个部位出现差错都会影响人的正常动作。由于其结构复杂,负担重,膝关节损伤时有发生。膝关节护理要根据不同年龄段的特点。青春期阶段运动前热身很有必要。
膝关节的软骨、韧带、半月板在青春期处于黄金状态,运动不当是造成膝关节损伤的主要原因。第六人民医院骨科赵金钟教授告诉记者,与专业运动员相比,热爱运动的普通青少年更容易发生膝关节损伤,其中前交叉韧带损伤最为常见。为了保护膝关节,青少年不要忽视运动前的热身运动。膝关节的稳定性取决于韧带的完整性和肌肉的协调性。一旦热身不够,在需要肌肉和韧带共同保护膝关节的时候,肌肉反应就会不到位,不能及时提供保护。前交叉韧带会因为过度紧张而容易损伤。除了缺乏热身意识之外,缺乏保护意识,缺乏保护膝关节的技能也是造成关节损伤的主要原因。
前交叉韧带损伤最容易发生在起飞、着陆和急转弯时。正确的做法是,在弯曲膝盖和臀部的,保持前脚着地。热爱运动是青少年的天性,但如果有先天性发育异常,就可能不适合某项运动。比如,膝盖骨不稳的患者,不适合需要半蹲的运动;半月板畸形患者不适合长期负重分娩;先天性韧带松弛患者不适合需要急停和急转弯的运动。所以,对于喜欢运动的青少年来说,要了解自己的身体状况,咨询医生。
中年运动不应该是心血来潮。人到中年,往往会更加注重健康。赵金钟教授说,门诊经常会遇到运动后感到膝盖疼痛的患者,多为长期蹲下、蹲在胯部或一次性过度运动造成的膝关节损伤。中年人的关节软骨和半月板都有一定程度的退化。十字韧带不仅退化,而且被邻近区域增生的骨赘摩擦。运动不当,即使是休闲运动,也可能适得其反,造成伤害。
所以,中年人在运动中要注意以下几点第一,不提倡健美训练。健美训练针对的是一些肌肉块,对四肢的整体训练没有帮助,反而会对肌腱末端和软骨造成伤害。,最好不要做深蹲和攀爬训练。因为膝关节下蹲时,尤其是膝关节承重时,髌骨要承受三倍的重量。蹲得越多,髌股关节退化越快。
,上下楼梯、上下坡、爬山时,髌骨软骨也会承受过大的压力。那些把爬山或爬楼梯当成运动的人,往往得不偿失,但从长远来看,他们很难爬山爬楼梯。
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