减肥餐鸡胸肉吃多少合适(鸡胸肉减肥食谱一顿吃多少)

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鸡胸肉可能是很多人减肥期间的选择，因为它的热量和脂肪含量低，还可以补充人体所需的营养。鸡胸肉作为一种肉类，是减脂期间的最佳选择。很多人也是按照健身教练的建议选择吃鸡胸肉。那么鸡胸肉吃多少比较合理呢？

建议晚餐在350-480大卡之间，午餐多一些，可以在500-630大卡之间。(以上是更健康的热量摄入建议。如果想通过控制饮食来减肥，可以减少100大卡的推荐最低热量。不要每次热量都很少。当你摄入的能量太少时，你的身体就会不堪重负。)

一般100g鸡胸肉的热量是133卡。如果吃水煮鸡胸肉，这基本就是热量了。半斤(250g)感觉比较合适，加点西兰花就行了。

如果是炸鸡胸肉，热量略高，194卡，100克。如果吃半斤炸鸡胸肉，热量就是485卡，所以午餐可以多吃点，晚餐还是可以减肥的，也可以吃水煮鸡胸肉。

早餐(320-350卡路里)

组合1:黑米粥1碗(200g)，馒头1个，鸡蛋1个，热量221.00。

组合二燕麦片1碗(干燕麦50g)，鸡蛋1个，牛奶1盒。

燕麦果实

早上加餐(100卡路里)

参考最小盒鲜奶1盒/苹果/核桃2个/开心果7个/苏打饼干4个。

减肥一天吃多少鸡胸肉？

鲜奶

午餐(500卡路里)

组合1碗米饭(230卡路里)、200克大白菜(34卡路里)、200克冬瓜(22.00卡路里)和150克炸鸡胸肉(188卡路里)=474

健身达人餐

再来看看生活中外面的食物，一碗面，粉等。大约是600-700卡路里；一个汉堡超过684卡路里，加上1000卡路里的薯条和可乐。外面的盒饭基本都是700卡。

所以尽量少吃外卖，在外面吃饭不要吃干的，想出去买杯酸奶就累了。

晚餐(320-350卡路里)

组合煮玉米(150卡路里)，少油蔬菜，200克(50卡路里)，鱼，100克(120卡路里)

注意三餐比例可以调整，晚餐可以适当减少。

对于减肥的人来说，饮食可能是他们非常需要注意的一个环节。吃多了达不到效果，吃少了达不到能量需求。所以，想要达到最好的减肥效果，就要在饮食上多下功夫，吃得合理适量。鸡胸肉作为减肥首选，也要适量食用。

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