四种方式 迅速练出腹肌视频(四种方式 迅速练出腹肌图片)

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仰卧起坐

仰卧起坐不同于普通的俯卧撑。对于一些盆友来说，这个词有点陌生。可以更强烈的刺激腹肌，而俯卧撑只能刺激腹部周围。

姿势平躺在马路上，屈膝，双手放在耳朵两侧，收紧腹腔，打滚。

触摸脚跟

起始和结束位置与腹部相同。不同的是，双手伸向人体两侧，肩膀也从路面伸出，就像两边都在上下滚动一样。另一只手应该接触身体的脚跟。赋予腹肌相对较高抗压强度的姿势，可以更强烈地刺激腹肌上部和两侧。

弯曲膝盖

平躺在马路上，双脚微伸。在离路面5cm处，将一只脚拉离路面90。然后换腿，腿从头到尾不碰路。看似简单的姿势，但对腹腔左侧的刺激很大，所以要减轻腹部。

反向卷曲

刚开始有点难。仰卧，双腿并拢，双手放在身体两侧，膝盖弯曲卷起，使大腿根部尽量靠近胸部。训练结束后，我感觉我所有的腹腔都会着火。

腹肌的锻炼不用太花哨。如果及时进行，腹肌的训练应该和其他身体肌肉一样集中，可以进行有针对性的、刺激不足的负重训练。除了锻炼腹肌，实际效果会更显著。今天就详细介绍到这里，期待各位朋友锻炼出漂亮的腹肌！如果有，请喜欢我！

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