合理的一周健身计划表(健身锻炼一周计划)

生活百科 2023-04-28 10:04生活百科www.xingbingw.cn

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很多开始运动健身的朋友,在运动健身刚开始的时候,并没有意识到每次要和哪个朋友练习,每天重复的训练,无疑会让你对运动健身的兴趣急剧下降。所以网络编辑每周都会分享适合初学者的健身训练项目清单,让你每天都可以训练到不同的位置。以下姿势根据工作能力确定。每组做15到20次。每组能保证力竭,小组休息一分钟。

第一天乳房训练

1.躺着推荐一下。做四组,每组净重较大,每组8-12次,然后根据我的因素判断净重是否合适。

2.倾斜推荐,四组或双臂屈伸的双杠,四组。

3.躺着的海鸟,四组或者胸前夹着,四组。

第二天背部练习

1.四组后颈部引体向上或四组前颈部引体向上。

2.坐式划船,净重,四组或四组拉力。

3.挺胸收紧,四组或肩部收缩,四组。

第三天练腿。

1.负重深蹲,四套。

2.侧弯腿,四组。

3.尖脚站立,四组。

第四天练习三头肌

1.四套窄台式压力机。

2.坐姿舒张压肘关节,四组或仰卧手臂屈伸,四组。

3.弯曲和伸展你的手臂,分成四组。

第五天练习二头肌

1.坐电梯,四台。

2.正手握拍两套单臂提举或反握拍两套单臂提举。

3.杆,2组。

第六天肩部训练

1.推荐颈前,四组。

2.推荐在脖子后面,四组。

3.为四组海鸟挺身而出。

4.站立的海鸟,四组。

第七天减肥

1.俯卧撑,六组。

2.仰卧,抬起双腿。六组。

3.跑三十分钟。

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