夏天吃什么有助睡眠效果(夏天吃什么有助睡眠最好)

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养生之道网导读夏天天热容易失眠，那么夏天吃什么有助于睡眠呢？夏天的高温容易影响我们的睡眠质量，会导致第一；两天精神都不好，夏天吃什么帮助睡眠？别急，下面性病网小编给你介绍一下。

夏天吃什么有助于睡眠？

1.小米

小米中的色氨酸含量是谷类中最高的，适当食用可以安神助眠。中医认为小米有健脾和胃安眠的功效。如果睡前觉得特别饿，可以在睡前吃一碗小米粥，既能填饱肚子，又有安眠的效果。

2.葵花籽

“想睡个好觉，就啃瓜子”。葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节脑细胞的新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能。晚上可以娱乐的时候，一把葵花籽可以促进消化液的分泌，有利于消化，安神，促进睡眠。

3.胡桃

核桃能有效治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。核桃营养价值很高，其中脂肪钙和磷的含量在水果中名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁，可安神增智，平喘。

4.马铃薯

土豆中含有的营养物质可以清除影响睡眠的物质，提高我们的睡眠质量，它可以清除干扰可以诱导睡眠的血清素的酸。要达到这种效果，你只需要把烤土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。

5.莉莉

百合中所含的百合素具有镇静催眠作用。每晚临睡前服用百合汤或百合粥，可明显改善睡眠，提高睡眠质量，对中度失眠有效。

6、生菜

生菜中的白乳胶可以安神镇静，可以治疗失眠。莴苣的茎和叶含有一种乳白色的浆液。这种白色乳剂具有镇静和安神的作用，并且无毒。最适合神经衰弱、失眠。睡不好的时候喝点生菜浆汁，有很好的催眠作用。一勺浆汁可以溶解在一小杯水中，稀释后服用。

7.鲜莲藕

新鲜莲藕含有大量碳水化合物和丰富的钙、磷、铁等维生素。具有清热、养血、除烦的功效，尤其适用于血虚失眠。鲜莲藕可以添加到很多美食中，比如鲜莲藕可以直接做成汤，或者用来炖糖水，或者做成糯米莲藕之类的甜品。

8.猕猴桃

富含钙、镁和维生素C，能稳定情绪，帮助人们入睡。

9.桑树

桑葚能补气养血，安神定志。尤其适用于肝肾不足引起的失眠。桑葚里全是药。从0755年到79000年，桑葚能“滋养五脏，疏通气血，解除长期饥饿，安神定志，使人聪明”。，桑椹可用于治疗肝肾不足引起的头晕、耳鸣、视物模糊、神经衰弱等症。失眠的人平时多吃点桑葚，可以起到安神增智的作用。

10.燕麦片

燕麦中含有的营养成分对我们的睡眠也很有帮助。它们可以安抚神经，帮助我们睡眠，并诱导褪黑激素的产生。一小碗可以促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

夏天吃什么有助于睡眠？边肖已经介绍过了，希望对你有帮助！

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