怎样有效改善睡眠质量(改善睡眠状况的方法)

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，由于生活、学习、工作等压力因素。现代人经常睡眠不好，睡眠质量差，导致日常无精打采，正常的学习、工作、生活受到影响。那么如何改善睡眠呢？

1.少吃多吃。有些失眠的人经常在凌晨3点左右醒来，这可能是由于血糖和肾上腺素分泌减少。所以，白天血糖最好稳定，每3小时吃一次，但不要一次吃太多；如果睡前觉得饿了，不妨喝点热甘菊茶，吃点capper。

2.清理你的大脑。把纸笔放在床边，随时记下自己的焦虑，这样就不会太担心，可以安心睡觉。

3.听催眠歌曲。睡觉的时候听催眠歌，会播放成“睡眠是一个自然的过程，不需要任何努力。睡觉很放松，很好……”差不多吧。这样你就会慢慢陷入这种既定的情境，有助于你尽快入睡。

4.关掉手机。打电话或发短信可能会令人兴奋，容易导致失眠。所以，如果没有紧急情况，晚上最好关机。

5.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调整睡眠周期；周末不要长时间躺在床上。

6.深呼吸。可以深呼吸，呼吸5秒，屏住呼吸5秒，呼气，重复3次。这个动作可以产生一种让人放松的物质——脑啡肽，可以让大脑尽快平静下来。

7.降低水浴温度。睡前洗个热水澡，体温会暂时升高，然后自然降低，可能会影响睡眠。所以洗澡的时候，相对降低水温来减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

8.保持脚的温度。保持脚部温暖可以提高睡眠质量。

9.晚上不要玩游戏。年轻人睡觉前不会被游戏里明亮闪烁的屏幕影响，但成年人会觉得太兴奋。当他们应该上床睡觉的时候，他们的大脑还在高速运转。

10.遵守20分钟规则。如果躺了20分钟还睡不着，那就起来做点别的事情睡觉，然后再回到床上。

正确的睡眠时间

，青春期的年轻女孩每天需要睡8个小时，而中年女性每天应该睡7个小时。一天太长会让你变胖，睡眠太短会让你变瘦。同样的睡眠时间，白天睡觉和晚上睡觉是不一样的。熬夜通常对脸的伤害很大，所以如果晚上必须工作到很晚才能睡着，就要午睡1到2个小时，以保持精力充沛。

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