练腰什么动作好(如何科学的练腰)

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1.侧弯，你需要分开双臂水平抬起，然后左手触碰右脚，右臂自然抬起。不要弯曲脚和手臂，然后反方向重复这个动作。你需要一天做大约十次。

2.Skybike，每天晚上睡觉前可以把腿伸直，然后一只脚向前弯曲，另一只脚向后凝视，模仿自行车的动作。这个动作很灵活，屈伸幅度很大，坚持下去可以锻炼腰腿。

3.椅子运动，双手放在扶手的位置，往后靠在椅背上，慢慢蹲下，就像坐在椅子上一样，在自己能承受的范围内。抬腿收腹。双腿交叉平躺在地板上。用腹部的力量抬起大腿。刚开始不要做太多，防止你的腹部运动引起疼痛。这样反复做，可以有效的练腰。

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