男性养生男人必不可少的九大元素有哪些(男的养生有些哪些)

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两性健康

根据科学研究，某些维生素和矿物质对预防和治疗男性容易患的疾病非常有帮助，如高胆固醇、高血压、冠心病、中风、某些癌症、胆结石等。以下九种营养素是男性最需要的。它们按英文字母顺序介绍如下铬是维持生命的必要矿物质，可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，使健美运动员增肌减脂。普通男性每天至少需要5毫克必需的铬，而活跃的男性需要100-200毫克。美国农业部营养研究中心的理查德安德森博士说“男性很难从日常饮食中获得如此多的必需铬。”

最好的来源是含铬的多种维生素矿物质混合物。另一个来源是用于酿酒的铬九强化药片或酵母。严格来说，纤维素不能算作必需营养素。只在人体内由男性传播，不被消化吸收。吃大量的纤维可以帮助降低胆固醇和血压。纤维素含量高的饮食可以降低结肠癌的发病率(结肠癌是男性第三大常见癌症)，控制糖尿病患者的糖指数。

纤维甚至可以帮助你减肥如果你吃了更多的纤维，你就没有空间吃其他高热量的食物了。两个男性平均大小的苹果含有14克纤维素，我们每天合理的摄入量是18-35克。含有较少纤维和较多两性营养素的食物包括九个全麦面包、谷类、黑米、李子、梨和各种茎可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜。3.镁镁在调节心脏跳动的基本频率方面起着非常重要的作用。研究表明，正常的镁摄入量可以降低心脏病和血压。镁还能增强生殖能力，从而提高精液中精子的运动能力。

每日所需镁的三分之二可以从早餐中获得，早餐包括两碗脱脂麦片和一根香蕉。烤红薯、豆类、坚果、燕麦片蛋糕、花生酱、全麦面粉、男士绿叶蔬菜和海鲜也富含镁。4.维生素A研究发现，男性一定要养生，维生素A可以提高免疫力，抗癌。，正如你妈妈经常告诉你的那样，维生素A对保护视力非常有帮助。一个人每天维生素A的正常摄入量是1000毫克，而半碗蒸胡萝卜中维生素A的含量是4倍，其他富含维生素A的食物包括肝脏、乳制品、鱼类、番茄、杏和瓜类。

男性生活所需的维生素A可以从日常男性饮食的男性那里获得。过量摄入维生素A胶囊会导致本质中毒。专家不提倡为了生存额外补充一点必需A。5.维生素B6(VITAMINB6)是人体不可缺少的营养素，对增强兔子的战斗力有很好的作用。研究表明，它还可以预防皮肤癌和膀胱癌。

维生素B6保护肾脏免于结石病(男性肾结石发病率是女性的两倍)，对失眠有治疗作用。你每天只需要2mg维生素B6——，大约相当于两根大香蕉的含量。运动良好的男性消耗更多的维生素B6，所以他们应该增加毫克。其他富含维生素B6的食物包括必需的鸡肉、鱼、九个肝脏器官、土豆、必需的鳄梨和葵花籽。过量摄入维生素B6会导致元素中毒。男科专家建议每日摄入量不要超过50mg。6.维生素C维生素C增强免疫力，预防癌症男子气概，减少心脏病和中风，有益牙龈和牙齿，预防白内障，加速伤口愈合，缓解男女哮喘，还能有效治疗不孕症。

充足的维生素C可以延缓衰老。菜花、冬瓜、青椒、袖精华都是维生素C的良好来源，不用担心从男性那里多吃维生素C片。过量的维生素C用于男性保健不会产生保健的本质毒性。德克萨斯州立大学附属医院的研究员Il Dawson博士说每人每天200-300毫克就足够了。许多研究人员认为，美国九大国家营养标准推荐表推荐的维生素C日摄入量60毫克(相当于半杯鲜橙汁)，远远不能满足需要。尤其是当男性用维生素C来预防和治疗感冒时，能预防和治疗感冒的维生素C的用量现在已经广为人知。

如果你吸烟，你比男人需要更多的维生素C。吸烟者血液中的维生素含量相对较低，至今没有人能解释其中的原因。既然是这种情况，就一定要多摄入维生素C来补充不足。7.维生素E的研究表明，维生素E能降低胆固醇，防止动脉内血小板聚集，提高兔子的防疫能力，清除体内杂质，预防白内障。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和山核桃。仅靠日常饮食很难获得足够的维生素。

幸运的是，服用维生素E片更安全，尽管它远远超过了美国营养标准推荐表中推荐的9种10 mg。圣路易斯大学医学院的生物化学家马克斯豪威特博士每天摄入269毫克维生素E。他认为维生素E非常安全。8.锌人体有足够的锌来保证旺盛的性欲和正常的性功能，以及两性必不可少的养生和生殖功能。男医学生反复给杨补锌，可以加速人体伤口的本质愈合。抗病也有明显效果。美国营养标准推荐表显示，男性正常每日锌需求量为15毫克，但实际摄入量通常只有2/3。

如果你做大量的运动，你会比男人流失更多的锌，因为当男人出汗时，他们一定比女人流失更多的锌。一片110g的瘦牛肉可以满足一半的日常需求。其他富含锌的食物包括火鸡、海鲜、燕麦片和豆类。当体内锌含量过高时，其他矿物质无法发挥正常作用，所以专家男士生活建议，如果九大元素需要补充锌，每天的补充量不要超过15mg。9.水是所有营养素中最重要的，尤其是对那些肌肉发达的人来说。

肌肉所含的水分是脂肪的三倍(在普通男性的身体中，肌肉占4q%必不可少；23%的男性，他们的肌肉对女性的身体至关重要。)水可以疏通虚弱的关节，调节体温。水还可以补充人体所含元素的各种矿物质。普通男性每天至少需要2升水，相当于8杯水的容量。如果你喜欢运动，需求会翻倍。

水也是从食物中获取男人所必需的面包含有36%的水，土酒大豆含有8%的男人。

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