男人坚持健身的好处(健身的男人最有魅力)

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锻炼养生法

根据健身原则安排运动量是男子科学锻炼的重要环节之一。实践证明，运动量适中(每分钟130-160次心率练习)的有氧运动适合瘦人，器械重量最好是中等负荷(最大肌力的50-80%)。这个作息表一周可以练三次(隔天)，每次都很有男人味，你会健身一个半小时。一次练习8到10个动作，每个运动方案做3到4组。练习快速收缩，暂停，慢慢拉伸。做一组连续动作大概需要6健身0曼利秒，组间2运动0到60秒，每个动作1到2分钟。

，每组要能连续锻炼8到15次。如果每组的次数少于8次，就可以有男子气概的运动减肥了。两个动作只能用全力完成。健身对肌肉组织的刺激很深，有明显的“过度恢复”，锻炼效果极佳。安全健身和运输过程中要注意运动器材的重量。不仅要做好运动前后的准备活动和收尾活动，还要检查器材是否安装牢固，运动养生，以防意外。运动时要注意体重是否合适。如果你是男子汉，就不要做超出你能力范围的运动。

使用杠铃等重物时，要有人保护。为了以男子汉的方式鼓励、帮助和保护对方，最好一起训练。基础训练好，起步阶段(2-3个月)比较瘦的人，可以参加健身培训班更好的学习和锻炼，从而正确系统的掌握运动技术，全面提高身体素质。要特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，这样才能逐步提高身体的健身能力，打好基础。那些需要集中精力健身的瘦子，经过2-3个月的锻炼，体力会明显增加，运动健身，会比以前更有精神。此时要重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角健身肌、有男人味的肱二头肌、有男人味的肱三头肌、健身养生股的背阔肌、臀大肌、股四头肌锻炼。运动

运动量要随时调整。，健身运动中同一部位的肌肉群可以用不同的健身动作和不同的器械进行训练，健身运动中要训练的肌肉群要分开收缩。随着肌肉力量和协调动作的增加，锻炼的效果会越来越明显。，运动项目应该由男子运动保健一个半月一次改为健身保健两个月一次。，运动时精神(养心)要集中在要运动的部位，切忌运动、大笑、听音乐等。运动区域肌肉的酸、胀、饱、热的感觉越强烈，运动效果就会越好。

这样，如果你再坚持锻炼半年到有男子气概的一年，你的体型会有明显的变化。减肥，其他运动少运动，其他运动少运动的人比较好，尤其是耐力运动，比如长跑，足球，篮球等。因为这些运动消耗的能量更多，不运动有利于肌肉运动时间更长，会越来越健美，越来越瘦。，有男人味的时候不要做其他消耗太多能量的活动。

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