失眠咋整图片(失眠怎么治图片大全)

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治疗失眠小妙招

吃水果治失眠因过度疲劳而造成失眠的人，可吃一些香蕉、苹果、梨等水果，这些水果属碱性食物，可以抗肌肉疲劳，辅助治疗失眠。

? ? 用新鲜果皮治失眠取新鲜橘皮或梨皮、香蕉皮各80～100克，放入一个小袋内。晚上睡觉前把它放在枕边。当上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，可促使安然入睡。

? ? 吃香蕉治失眠失眠者如果在睡前吃2～3根香蕉就很容易入睡，这是因为香蕉含糖量高，能增加大脑中色胶化学成分的活力，可以催人入眠。

? ? 用桂圆肉治失眠可用桂圆肉250克，蒸熟后随意食用。

? ? 将桂圆肉250克，放在一细口瓶中，加入60。高粱白酒400克，密封瓶口，每日振摇1次，15天后服用。根据各人的身体条件，每次服用10～20毫升，1日2次。

? ? 取桂圆若干，每晚睡前用清水煮沸后吃10～15枚有良好的催眠作用。

? ? 用水煮葱枣治失眠取20粒黑枣或红枣，一大碗清水，将其一同倒入锅中煮20分钟左右，再加上3根大葱，煮10分钟左右后将其晾凉，边喝汤边吃红枣，每晚睡前服用。

? ? 饮用大枣水治失眠取大枣30～60克，加白糖少许煎水，每晚临睡前服用。大枣味甘性温，为补脾胃药。适用于神经衰弱、心烦不安等症状。

? ? 用核桃治失眠将10克生核挑仁捣烂，用白开水泡10～15分钟，加适量白糖，睡前服用。 吃枸杞治失眠每天早晨饭后吃30粒枸杞，坚持一段时间后，可治失眠。

? ? 用枸杞蜂蜜治失眠取适量新鲜的枸杞，洗净后按一定的比例浸泡于蜂蜜中，7天后可在每天早、中、晚各服用1次，每次服枸杞10粒左右，用蜂蜜送服。

? ? 用饼干葡萄酒助老年人入睡老年人在凌晨两三点钟醒后就很难再入睡，这时可吃几片饼干，再喝1小杯葡萄酒，上床不久后就可入睡。

? ? 饮用蜂蜜茶治失眠蜂蜜能补中益气、安五脏、和百药、解百毒，有营养心脏和脑细胞的作用。在临睡前取酸枣仁粉10克，和蜂蜜兑开水送服，可治疗失眠。

? ? 饮用干茉莉花汁防失眠选用干茉莉花的花朵若干，加适量的水煎熬，然后在熬出的汁液里加少许开水冲服饮用，数次即可达到防治失眠的效果。如果能用白色的茉莉花朵，效果更好。

? ? 用桑葚煎水治失眠选用桑葚50克加适量水煎服，每天饮服1次，有催眠作用。桑葚含有糖类、钙质及多种维生素，可治疗由心血管病引起的失眠。

? ? 用小米粥治失眠每晚取适量小米，熬成较稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速 发困入睡。小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用；色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在众多食物中，应首推小米。

? ? 食用百合羹治失眠百合含淀粉、蛋白质、脂肪及水解秋水仙碱等物质，有清心、润肺、宁神之功能。用百合25克，加水熬羹，每日1剂，对由呼吸道感染引起的心悸、烦躁和失眠具有独特疗效。

? ? 食用酸枣粥治失眠酸枣仁500克，糯米100克。先将酸枣仁研碎，水浸取汁500克，再将糯米淘洗干净，与酸枣仁汁同入锅，煮成粥即可食用。此粥具有益气镇惊、安神定志的功效，亦适用于心胆气虚的失眠者。

? ? 食用核桃仁粥治失眠取50克核桃仁，将其碾碎；然后再取若干大米，淘净后加入适量的水，用小火将其煮成核桃仁粥，每晚一次，服用2～3周能治疗失眠。注意核桃仁不应多食。

? ? 食用糯米百合粥治失眠取百合60～90克，糯米适量，红糖少许。将百合、糯米共煮粥，煮熟时调入红糖。每日1次，早餐温热服食，连用7～10日。可补身益气、健脾养胃、养心安神。适用于胃脾疼痛及心烦不眠等症。

? ? 饮用鸡丝黄花汤可治失眠选取黄花菜适量，配以鸡肉丝煮成鸡丝黄花汤，饮后能安五脏、利心志、治失眠。

? ? 用鱼鳔汤治神经失调性失眠清水将鱼鳔洗净，加少许油将鱼鳔煎黄，然后再加入适量水及葱、姜炖汤喝。此法对治疗植物性神经功能失调而导致的失眠有很好的效果。

? ? 用莴笋汁治失眠莴笋中有一种乳白色浆液，具有类似鸦片的镇静安神作用，但没有毒。取一小匙鲜莴笋茎叶里白色的浆液，加入到一杯温开水中，在入睡前服下，对催眠有很好的效果。

? ? 用黄花菜治失眠取50克黄花菜、15克冰糖，把黄花菜泡在温水中，待泡软后将其切碎，加入适量水放在火上煎，煎好后将渣去除，加入适量的冰糖再煮，睡前饮服。

? ? 用大葱安眠选取葱白150克，切碎后放入小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，闻其味便可以安然入睡。或将葱白洗净，切段和小枣若干粒与水共煮，饮汤后食用可消解心神不宁、烦躁不安的症状，有利于安然入睡。

? ? 吃大蒜可治失眠每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜。如不习惯吃蒜，可以把蒜切成小碎块用水冲服，可治疗失眠。

? ? 用温糖水治失眠当因烦躁发怒而难以入睡时，可饮用1杯温糖水。由于果糖在体内可转成大量的血清素，能及时补充给大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

? ? 用生姜治失眠将适量生姜切碎，用纱布包裹好，放在枕边，闻其芳香气味，即可安然入睡。注意姜属辛热燥烈之品，故阴虚者及孕妇均忌用。

? ? 用姜醋水泡脚治失眠将3大片姜放入半盆水中，待煮沸后 加一勺醋，待水温适宜的时候，将双脚浸泡半小时左右，浸泡期间适量地加热水以保温，待连续半个月左右，便能有效地治失眠。

? ? 用红皮醋蛋治疗失眠将红皮鸡蛋洗净，用100～150毫升米醋泡在广口瓶里，置于20℃～25℃处，48小时后搅碎鸡蛋，再泡两天即可。每天早晨喝50毫升醋蛋液，可治疗失眠。

? ? 喝奶治失眠经常失眠、神经衰弱的患者，在每晚临睡前喝1杯热牛奶，可起到催眠的效果。牛奶中含有丰富的生化物质氨基酸，它是人体中不可缺少的一部分，可对失眠、神经衰弱等症状有辅助疗效。

? ? 牛奶加维生素B1可治失眠每晚11点喝一袋牛奶加5片维生素B1可入睡，如凌晨4点时醒了再服一粒妥眠当、两粒枣仁安神胶囊就可以再睡4个小时。一般神经官能症失眠，只吃牛奶加维生素B1就可以入睡，对于精神分裂症的病人，安眠药也可减半。

? ? 用鲜豆浆催眠每晚睡前，选用鲜豆浆200克，加热后放入适量白糖，搅拌均匀后饮用有助于睡眠。

? ? 用羊心治失眠羊心一个，洗净后用不锈钢锅煮至八分熟，再加入适量玫瑰花，与羊心一同煮熟为止，将羊心捞出后，切成片放在香醋鸡蛋羹上，放上蒜泥，撒上少许精盐调味后食用，配以玫瑰羊心汤送服效果更佳。此方养心安神，对失眠及睡眠及做噩梦者效果皆佳。

? ? 注意一定要在晚上临睡前服用。此方法对于顽固性及抑郁型失眠患者，可用玫瑰花与合欢花循环使用至痊愈为止；煮羊心尽量用不锈钢锅，蒸蛋羹时切忌用微波炉。

? ? 用风油精治失眠睡眠不宁，可用少量风油精涂于两侧太阳穴、风池穴，头昏脑涨很快就会消除，渐渐入眠。

? ? 按摩太阳风池等穴治失眠每日睡前按摩太阳、风池、足三里、合谷、神门内外关、三阴交、涌泉、百会等穴位。按摩后可选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。

? ? 按摩印堂穴治失眠先把两手搓热，然后用两手搓脸，再用中指按摩印堂穴。从下向上搓50次；再沿着两边的眉毛顺着推，从眉心到眉梢，一共做30次，以这些部位感到酸胀为好。

? ? 按摩涌泉穴治失眠每天晚上用热水烫脚，两脚发红、血管扩张以后，用双手拇指按摩涌泉穴90次，有调肝、健脾、安眠的作用。

? ? 敲足三里治失眠选购一把橡皮锤，在睡觉前，用其敲打足三里穴位，敲打时要适当用力，10分钟后，卧床休息，片刻后即可睡着。长久坚持可治失眠。

? ? 闭目养神摇晃身体治失眠每晚临睡前，在床上坐定，呈闭目养神姿势，然后开始左右摇晃头额和躯体。每次坚持做摇晃动作10分钟。可感到心情恬静，头脑轻松，即可入眠。

治疗失眠的小妙招都有哪些？

睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机;觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。所以失眠要及时的调理，喝怡郁按茶缓解神经，改善失眠。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助.

方法/步骤不要太计较睡眠的量

对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对”睡个好觉”只能是有害无益。

注意饮食习惯

对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

放松自己

对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

晚上失眠很痛苦？有哪些可以提升睡眠质量的小妙招呢？

1.适当的饮食助眠

适当的饮食可以有助于睡眠，在平时可以多进食一些平稳血清素的食物，因为这种物质可以帮助人稳定情绪，起到安神的作用。如香蕉、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，都是有助于入睡和提高睡眠质量的食物。

2.睡前喝杯热牛奶

睡前饮一杯加蜂蜜的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

3.营造良好的睡眠环境

不要把电视和电脑等电子产品放在卧室中，睡觉前关闭所有的电子产品。把房间的灯光和光线调暗，以免干扰睡眠激素，刺激大脑。有条件的话可以带上眼罩或拉上窗帘，晚上睡觉时可戴上耳塞能屏蔽噪音。把薰衣草或檀香放在枕头中也可以散发在空气里，能让全身心得到放松且具有镇静功效。，把卧室的温度调低一些，能降低基础体温，帮助入睡。

4.作息规律

形成规律作息对改善失眠很重要，若要医治失眠，就先要调整好作息时间，没有规律作息及睡眠习惯，易破坏生物钟，令睡眠困难，导致失眠。所以平时一定做到规律作息，早睡早起，保证一天大于六小时睡眠时间。

5.不要强迫自己入睡

睡觉是人体的自然反应，困了身体就会自动进入睡眠状态，我们在毫无睡意的状态下不要人为地强迫自己入睡，越是人为地控制，我们更容易清醒，更加睡不着，我们要根据自己的工作和生活制定合理的睡觉时间，让你身体在入睡之前发出一种强烈的信号催促你去睡觉，不能超过11点半睡。

治疗失眠小窍门（失眠快速入睡的20个小妙招）

入睡困难怎么办？

随着 工作和生活压力 的增大，现在失眠成为了很多人的困扰。

有些人无论有多累，都难以入睡，慢慢的就形成了 睡眠焦虑。

那么睡不着该怎么办？

接下来性病网给大家分享一些来自网友的 睡眠小妙招。

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缓解失眠的 20 个小妙招

调整呼吸法。通过呼吸调整可以缓解难以入眠的焦虑心理，先进行有规律的呼吸，逐渐的将呼吸变得平稳、缓慢，一般呼吸缓慢以后大概十分钟就可以进入睡眠状态。

分散注意力。在人精神高度紧张的时候容易出现入睡困难的情况，所以要想快速的入睡就要将高度集中的注意力分散。在睡觉前不要想着赶快入睡，可以回忆白天发生的一些事情或者是幻想自己比较感兴趣的事情，一般很快就可以入睡了。

下午3点之后避免饮用或食用一些含咖啡因，或者引起神经兴奋的东西。例如咖啡、酒，也不要大量的饮水。

睡前冲个热水澡。睡前1小时洗个热水澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟，可以帮助入眠

经常运动有助于睡眠。，失眠的人睡前两小时内不要做剧烈的运动。

降低卧室室温。当卧室温度在18C-24℃、床上温度为27C时，睡眠质量最好。

睡前3小时最好不要进食。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。

睡前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效的改善失眠的状况，起到镇静安眠的作用。

尽量保持规律的作息。每天按时起床，按时睡觉，保持规律的作息习惯。慢慢的身体就会适应什么时候必须入睡。

不要补觉。晚上没睡好，第二天白天再去补觉，会让身体逐渐习惯白天睡觉晚上清醒的规律。时间一长，自己就会养成这个习惯，更难调整了。如果白天感觉困倦，可以小憩一会儿，但不要长时间睡眠。

1白噪音。失眠的人可以聆听平淡而有节律的白噪音。例如风声、水声以及春雨淅沥淅沥的声音，可以加快入睡速度，减少睡眠被干扰中断。也可以在【好眠】内找到“助眠音乐”，帮助你快速入睡。

1睡前读书。可以在床头准备一本书，越难看懂的越好，认真看几页翻一翻感觉累自然瞌睡就来了。

1睡前冥想。平时可以做一些冥想的练习，调节自己的情绪，缓解睡眠障碍。

1多运动多晒太阳。做运动除了令身体有感疲倦外，更可透过运动时所吸收新鲜空气及阳光，抑制体内的褪黑激素，减少焦虑及抑郁等负面情绪，有助带着放松的好心情入睡，提升睡眠质素。

1营造入睡氛围。卧室里的气氛绝对有助睡眠，昏暗的灯光、20℃至23℃的温度、加上少许有助舒缓神经的熏衣草香气都可以帮助我们安然入睡。

1绿色果汁助眠。改善睡眠先决条件必须提高睡眠的褪黑激素，这是一种调节睡眠生理时钟的荷尔蒙。每天早上或是入睡前2小时喝一些新鲜的果汁，每晚能增加长达90分钟的睡眠时间。

1保持黑暗无光。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

1好质量的床上用品。买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子，可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。

1转动眼珠法。闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让你迅速入睡。

20、睡眠环境空气流畅，隔音效果好。睡眠环境也是影响睡眠质量的一大原因，所以保证我们的空气流畅，隔音效果好很重要！

半夜两、三点失眠？牢记2小妙招，失眠变好了、一觉睡够8小时

随着生活节奏的加快，各种压力倍增之下，失眠已成为生活中的常见病。据统计，我国成年人失眠率已达38.4%。可以看出，有很多人患有失眠症。失眠是一件很痛苦的事情，很难入睡，很容易在半夜醒来，睡眠质量差，睡眠时间明显缩短，一些严重的患者仍然整夜不睡觉等等。长期失眠容易引起心烦意乱、疲劳无力，甚至头痛、梦幻、出汗、记忆力减退，甚至引起抑郁症等严重疾病。

失眠的原因是什么？

1. 生活方式因素 失眠症患者往往养成不好的习惯，有些人更喜欢睡前喝咖啡、喝茶或刺激饮料，其中含有中枢神经兴奋剂，饮酒后，头部处于兴奋状态，思维活跃，导致失眠。

2. 心理因素 心理因素对失眠有重要影响，如果人们长期情绪紧张、抑郁、过于激动、脾气不好等会导致失眠。

3. 环境因素 环境嘈杂，空气脏，生活拥挤或突然改变睡眠环境，导致失眠。

4. 药物因素 很多人患有疾病，在日常是需要靠药物来调理的，有些药物会存在刺激脑神经活跃的成分，从而出现失眠。

5. 疾病因素 如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等。

半夜两、三点失眠？牢记2小妙招，失眠变好了、一觉睡够8小时

一、补充Y-氨基丁酸

失眠患者可以适当补充助眠物质Y-氨基丁酸，能够缓解大脑神经活跃、促进入眠的作用，常见于调理失眠的方子中，为了能够更好的助眠，将Y-氨基丁酸和酸枣仁搭配，能够为失眠患者缓解失眠的痛苦，促进入睡。

注酸枣仁，被称为“东方睡果”，其含有生物碱、氨基酸、总皂苷、总黄酮、总生物碱等物质成分，能够改善睡眠质量、缓解盗汗多梦，帮助失眠患者更好地入睡。

二、睡前适当的泡脚

经常失眠的人应该采取合理的措施来改善睡眠质量，防止频繁的失眠，影响 健康 。建议失眠症患者在睡觉前可以适当地浸泡足部，这是目前保持 健康 的一种流行方法。掌握正确的起泡方法可以达到舒缓精神和帮助睡眠的效果。身体的血液循环速度加快，足部起泡后身体处于放松状态，睡眠质量也可以得到改善。

睡前要注意好3件小事

①　夜跑 睡前的几个小时，最好不是要进行夜跑，这样的话，身体的神经会活跃，等到你想睡觉的时候就很困难了。

②　吃宵夜 很多人有吃宵夜的习惯，但其实这样的话并不好，尤其是对于失眠患者而言，睡前吃东西会造成胃部消化困难，影响入睡从而会加重失眠。

③　玩电子产品 现在很多人喜欢在睡前躺在床上玩电子产品，用来看视频、打 游戏 、看小说等等，这样会使大脑神经集中、活跃，从而影响入睡。

经常失眠，有哪些可以有效改善失眠的小妙招？

现在很多人的生活都很不规律，有一部人是个人的生活作风原因，还有一大部分人是因为工作的原因导致作息时间混乱，然后时间长了就会导致整个人的面容深沉，看起来很苍老，久而久之，即使你回归了正常作息时间，到了晚上你的睡眠质量还是非常的差，甚至经常整夜整夜的失眠。失眠会导致人的体质变得越来越弱，身体还会出现“求救信号”，比如脱发、食欲不佳、浑身无力等等现象都会慢慢的暴露出来。最主要的是，失眠会让很多人内分泌失调，脸上开始爆痘，并且伴随着精神紧张，压力过大的心理反应产生。失眠是非常难受的，既伤害身体，还伤害心灵。

其实，失眠也是可以通过很多办法调整的。

第一个小妙招，经常失眠的人大多是因为身体长期处于高度紧张的状态，，就要让自己的身体学会放松下来，脑袋里面不要想太多复杂的事情，然后，慢慢的在松弛的环境下，身体就能很快的得到一个缓解，自然的就能睡着了。可以通过听听音乐，睡前泡泡脚的办法来放松身体。

第二个小妙招，很多失眠的人，很可能是因为屋子里面的光线打扰到自己，可以准备一个遮光的窗帘，为自己营造一个黑暗的睡眠环境。

第三个小妙招，睡前不妨可以尝试尝试慢运动，比如散散步、练练瑜伽、打打羽毛球等等不太强烈的运动项目，都可以尝试一下，然后睡前在来一杯热牛奶，最好在洗个热水澡，一天的烦躁都能缓解下来。并且也能非常好的改善睡眠质量差的情况。

以上的三个小妙招都特别实用，有失眠现象的朋友可以根据自己的情况对症下药哦，祝您早日摆脱失眠。

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