如何卷腹减小肚子(卷腹瘦肚子动作)

很多小伙伴比较关心如何卷腹减小肚子(卷腹瘦肚子动作)，本文带大家一起看看如何卷腹减小肚子(卷腹瘦肚子动作)。

直接说结论--合理的饮食控制+自己能长期坚持的全身性运动是最好的瘦肚子不累的方法

没有局部减肥

大多数人都应该听说过这个理论了，但很显然依旧有很多人是相信可以局部减肥的，究其原因不外乎是怕累、怕麻烦，所以至今很多什么“腹肌膏”、“瘦腹带”、“甩脂机”之类的智商税产品依然很畅销，但没有办法，事实不会改变，局部减肥是不存在的。

既然没有局部减肥，那么我们就先把单纯练腹部的训练动作剔除出去，况且单纯针对腹部的训练也是很累很痛苦的。

最好的运动是你能一直坚持下去的运动

如果健身目标只是减肥，那么一定要记住这句话--最好的运动是你能一直坚持下去的运动，不要相信网上那些“做这几个动作让你一周减掉小肚子”的鬼话，你是独一无二的，所以适合你的运动也必定不是和所有人都千篇一律的。

如果你有一项运动爱好，比如篮球、足球、羽毛球等各式球类运动，比如游泳、徒步、登山等有氧运动，无论是哪一种都可以，它不仅可以是你的爱好，也可以是你能一直坚持下去的最好的减肥助手。

如果你不爱好任何一项运动，那就为自己选出一项专门为了减肥的运动吧，它要满足几个条件--你不讨厌它、它易上手方便执行、它没有让你很快就累，这样的运动有很多，比如力量训练、比如室外徒步、比如慢跑，只要控制好训练强度（最开始强度一定要低，给自己定下更长的适应时间）和训练量（训练量根据自己感受逐渐往上加），我相信你一定可以坚持下去，因为除了承认自己懒，你再没有理由放弃。

通过饮食调整来帮助自己更快减肥

饮食调整是最直接的控制体重的方法，一定程度上它比运动还要重要，且更直接和方便

1、减少或拒绝垃圾食品的摄入；

2、吃更多蔬菜和瘦肉类、水产类、蛋类、乳类、大豆及其制品类；

3、尽量自己动手制作自己的减肥食物；

4、特殊情况下只能点外卖，尽量点轻食（也不是必须，更直接）；

5、不要吃水果减肥，可以换成等量的蔬菜；

6、每天喝超过2L的白水。

根据以上的建议，最好自己制订一个适合自己的计划，按计划执行更有利于坚持。

提一句，腰部容易囤积脂肪，从另一个角度来看它也是最有减肥潜力的位置，也就是说----如果减肥成功，腰部也会是最先掉肉的地方。

希望我的解答能够帮助你，如果有不明白的地方，欢迎来问我。

瘦肚子是个比较漫长的过程，不是很累的情况下 我觉得少坐很关键 高脂肪的食物也不要碰。每天晚上加上一些简单类的动作 比如卷腹 平板支撑 刚开始做的时候可以少做 动作一定要标准到位 每天做完运动后记得腹部拉伸，这些常见类的动作 网上非常好找。

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