10 个提高基础代谢的方法(有什么方法可以提高基础代谢率)

很多小伙伴比较关心10 个提高基础代谢的方法(有什么方法可以提高基础代谢率)，本文带大家一起看看10 个提高基础代谢的方法(有什么方法可以提高基础代谢率)。

网友提问

日常生活中，哪些方法可以提高基础代谢率？

优质回答

这里介绍提高基础代谢的32方法。做个有心人，融入生活后，让你轻轻松松拥有好身材。

1.肥胖vs基础代谢

　很多人 “饭量没变，体重却大了”，或者“相同的饭量，都不怎么运动，自己却比别人胖”。

　虽然肥胖有很多原因，比如“遗传”，“运动不足”，“吃的太多”，“饮食习惯不好”等等，但大多数都和基础代谢有关。

　基础代谢高的话，减肥不会反弹！

　增重=消耗能量 < 摄入能量。减重=消耗能量 > 摄入能量。

　消耗能量=70%基础代谢 + 20%运动代谢 +10%进食后的特殊代谢。可见基础代谢的重要性。

　基础代谢还会随着年龄而减少。也许应该反过来说

　不是因为老了才变弱，而是因为基础代谢变弱了所以才变老了！

2.提高基础代谢的32个方法=====方针=====

1）提高体温

　体温降低1度，基础代谢要降低12%。

2）增加肌肉

3）锻炼肺活量，提高心肺功能

4）促进血液循环

5）适度运动（快走，瑜伽，慢跑，游泳，骑车），运动后及时补充蛋白质

=====饮食=====

6）控制盐分的摄入

7）增加VB/vc等维生素，钾镁等款物质的摄入

8）摄入咖啡因（喝咖啡，红茶，绿茶）

9）吃辣的食物（辣椒，生姜，葱，蒜）

10）补充EPA，DHA

11）远离冰冷的食品（冷饮，冰激凌等）

12）多喝热汤，多喝热水

13）细嚼慢咽，每口20-30次

14）少吃脂肪，多吃蔬菜+蛋白质

15）闻柑橘类的香味，调整自律神经，提高代谢

16）喝黑醋，不喝酒

17）喝酸奶，激活肠道活性

18）不吃合成肉类

19）饭前稍微运动一会儿（比如20个俯卧撑，走5层楼梯等）

20）早上醒来，空腹喝杯热的，比如红茶

=====日常行动=====

21）不要一直呆在空调间，

22）夏天也要穿袜子，不打赤脚

23）冬天室温控制在20-22度左右

24）外出时少坐车，多走路，大步流星地走起来

25）少坐电梯/自动扶梯，多走楼梯

26）电车/公交车上，多站立，少坐

27）勤做家务

28）站有站相，坐有坐相坐在椅子上时，不要靠在靠背上，收腹挺胸坐直了

29）泡热水澡20分钟以上，不是冲淋浴

30）泡热水澡后，乘着身体热，做拉伸

31）睡前做点瑜伽or腹肌练习

32）每天按摩3次穴位（气海肚脐下2指，中脘肚脐上4指）

欢迎评论讨论补充，一起交流。

其他网友观点

基础代谢率说的就是人体在静止状态下的体循环，血液循环，肠胃蠕动维持生命特征所消耗的能量。

在身体健康状况各方面体检都正常的情况下提高肌肉质量，肌肉最主要的两大营养素，其中之一就是蛋白质，蛋白质大家都知道，提供能量供应，增强免疫力，抵抗力，在科学合理的训练再结合平时健康合理的饮食！

饮食平时注意的点就是少吃多餐，每餐不要吃太撑，5-7分饱，保证人体有一个持续的营养供应不会感到太饿，也不会因为一餐摄入热量太高而导致热量储存。

每餐摄入按照比例来说一般是40%碳水，40%蔬菜，20%蛋白质，如果你在健身的话，碳水最好吃一些粗粮，比如玉米、黑米、紫薯、燕麦这些碳水，因为这些碳水热量释放相对比较慢，饱腹感强，能更长时间维持供应，蔬菜尽量丰富，维生素种类很多，蛋白质的话选择一些白肉类，以及禽蛋类优质蛋白。

运动这一块，运动项目有很多，大致分为有氧抗阻，有氧就是心率稳定维持一个阶段，运动频率均匀，持续三十分钟以上，比如跑步，不间断跳绳以及游泳。

总而言之，提高基础代谢就是控制饮食，提高肌肉质量。

其他网友观点

保持适量的运动，持之以恒，心肺功能自然会强大的，保持良好的饮食习惯，不大吃大喝，保持充足的睡眠，其实基础代谢要好的话，你的生活习惯就要好，还有心里层面，要给自己积极的心理暗示，身体会受情绪影响的

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