如何摆脱失眠睡前不做这7件事

熬夜，似乎成了现代人的一种常态。频繁熬夜的背后，却隐藏着对身体健康的潜在威胁。从科学的角度看，一个人真正深度睡眠的时间其实只有短短的两小时。那么，为何人们还需要七、八小时的睡眠呢？原因在于我们常常会因为种种原因在床上躺得过久。

练功夫打坐的人知道，短暂的闭目养神便能达到深度休息的效果。例如，中午仅仅三分钟的真正闭眼睡眠，便相当于两小时的深度休息。同样，如果在半夜子时，也就是晚上十一点到凌晨一点之间，即使只睡上短短的二十分钟，也是极为有益的。错过这个时间段，你会发现自己的睡眠质量大大降低，甚至可能导致一天的精神状态受影响。养成良好的睡眠习惯至关重要。

那么，在睡眠过程中我们又应该注意哪些问题呢？枕头的高度要适中。枕头垫得太高会影响呼吸，引发打呼，长期如此还可能造成颈部不适甚至驼背。而枕头过低则会使脑部血液过多，导致头脑发胀，眼皮水肿。最佳枕头压缩高度应在五到八厘米之间。

睡前应避免剧烈运动和过度饮食。晚上是器官休息的时间，过度进食会使肠胃继续工作，分泌胃液，长此以往可能损害胃黏膜甚至引发胃癌。睡前喝浓茶和做剧烈运动都会刺激神经，使人兴奋，难以入睡。

除此之外，还有一些日常习惯也需要注意。比如洗头时间最好在睡前两小时进行，否则会导致神经过度兴奋，影响睡眠质量。晚上九点到十一点是免疫系统排毒的时间，应保持安静状态，避免晚睡影响睡眠质量和身体健康。睡觉时也要避开门窗等风口，避免着凉。在夏季使用风扇时，可以背对着风扇，利用反射回来的小风缓和风力。

良好的睡眠习惯是保证健康的关键。我们应该重视睡眠的重要性，注意日常生活中的睡眠习惯，让身体得到足够的休息和恢复。毕竟，高质量的睡眠是健康生活的基石。