老人血压高吃什么好

随着岁月的流逝，老年人的身体机能逐渐减退，高血压这一健康问题也悄然袭来。高血压不仅给老年人的日常生活带来诸多不便，更是心脑血管疾病的重要诱因。那么，面对高血压，老年人应该如何应对呢？除了控制体重、限酒和适量锻炼外，饮食调整更是关键。接下来，让我们一起探讨老人血压高吃什么好，以及高血压老人需要注意的事项。

目录：

一、高血压老人的健康杀手

二、心脑血管病与烤麸的缘分

三、高血压老人饮食指南

一、高血压老人的健康杀手：

生活中，不规律的生活习惯或过度劳累很容易导致血管痉挛，使血流不畅，引发心脑血管疾病。如今，这一健康问题已经不再局限于中老年人，许多年轻人也加入了这一行列。姚晓天医生提醒我们，秋季昼夜温差大，更需警惕心脑血管疾病的发生。高大爷就是一个生动的例子。他不仅患有糖尿病和高血压，还有冠心病。姚医生指出，头晕、眼花等症状主要是由于血管动脉硬化导致脑供血不足。即使对于像高先生这样40多岁的中年人来说，高血压也是一个需要重视的问题。

二、心脑血管病与烤麸的缘分：

烤麸是一种介于豆类和动物性食物之间的健康食品，它含有丰富的蛋白质、低脂肪和低碳水化物。每100克烤麸中的蛋白质含量高达22克，明显高于谷类和猪、牛、羊肉。烤麸还含有丰富的维生素和矿物质，既保证了蛋白质的供给，又限制了热量的摄入。对于肥胖、血脂高、胆固醇高的老年人以及心脑血管疾病患者来说，常吃点烤麸是非常有益的。从中医角度看，烤麸还有和中、解热、益气、养血、止烦渴等功效。

三、高血压老人饮食指南：

1. 海带：能防止脂肪在动脉壁沉积，常食海带炖豆腐有利于降血压。

2. 西红柿：内含蕃茄素和纤维，具有结合人体胆固醇代谢产物的作用，从而降低血压。

3. 花生：用带红衣的花生仁浸醋一周，加入红糖、大蒜和酱油，适量服用，有助于降血压。

4. 豆类：含有大量的蛋白质及多种人体必需营养，且脂肪含量低，其中的植物雌激素有保护血管的作用。

5. 菠菜：是降压饮食中的明星蔬菜，富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中的钾对调节血压至关重要。

老年人适当补钙，有效缓解高血压

随着中老年人年龄的增长，除了常见的骨质疏松问题，高血压、脑中风和糖尿病等疾病也悄然来袭。其中，高血压就像一个静默的“杀手”，常常让人措手不及。研究表明，适当补钙对于部分人群来说，有着神奇的降压效果。

调查数据显示，每天摄入1300毫克的钙，高血压的患病率比每天仅摄入300毫克钙的人群低12%。在40岁以下的人群中，患病危险性更是减少了24%。

那么，老年人该如何有效补钙呢？市场上的补钙产品琳琅满目，选择时除了考虑价格和品牌，更重要的是要根据自身的身体状况来挑选。建议中老年人采取食补和钙片相结合的方式来进行补钙。

老年人的身体机能逐渐下降，对钙的吸收也不如年轻时那么好。食补是一个不错的选择。牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮和绿色蔬菜等都是很好的补钙食物，适合老年人食用。

老人日常搓身体这些地方，健康呵护你我他

老年人为何要常常搓手？经常搓手不仅可以促进大脑和全身的兴奋，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。想象一下，双手对搓后，灵活度提高，是不是能更好地享受生活？

再来看看额头。左右轮流上下搓额头50下，可以清醒大脑，并延缓皱纹的产生。谁不想拥有年轻的脸庞呢？日常搓额是一个很好的选择。

用双手食指搓鼻梁两侧也是很好的保健方法。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，起到防治感冒和鼻炎的作用。搓耳朵和搓肋也是很好的保健方式。用手掌来回搓耳朵，可以刺激耳朵上的穴位，促进全身健康，并增强听力。先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，可以起到安抚心脏的作用。

这些简单的日常搓身体动作不仅能帮助老年人保持健康，也能让中年人更好地维护身体机能。让我们一起行动起来，为健康加油！