老年人锻炼虽有好处 但5个误区却是要避免

春日的序曲已经悄然响起，我们又迎来了那句俗语中的时节：“一年的计划在于春”。在这个万物苏醒的季节，是时候邀请那些蛰伏了整个冬季的朋友们走出家门，感受户外锻炼的魅力了。冬天的养生理念是“藏”，而春天，我们需要的是“动”。锻炼不仅能强身健体，更能助力我们抵御春季多发的流行疾病。并非所有的锻炼方式都是有益的，特别是我们的老年朋友们，在锻炼时更应注重方法的正确性，避免陷入误区。接下来，让我们一起探讨如何避免这些误区，开始我们的健康之旅吧！

有哪些常见的锻炼误区呢？

一、越早起床锻炼越好？

许多老年人偏爱在清晨六点左右开始晨练。如果起得太早，人体生物钟尚未调整过来，容易对身体造成损伤。建议老年朋友们在太阳升起半小时后再外出锻炼。

二、天亮前到树林锻炼？

许多老年朋友喜欢在黎明前到公园、城市绿化广场或自家花园的树林中进行锻炼。这是一个误区。绿色植物在一天中既有光合作用也有呼吸作用。呼吸作用通常在夜晚进行，释放二氧化碳，吸入氧气；而光合作用则需要阳光，吸入二氧化碳，释放氧气。只有在阳光充足的时候进行锻炼才是最合适的。

三、空腹晨练？

经过一夜的睡眠后，如果不吃早餐就进行锻炼，身体热量不足，容易导致大脑供血不足，出现头晕等症状。对于有心脏问题的老年朋友来说，甚至有可能发生摔倒或猝死等意外。建议在晨练前少量进食，如牛奶、豆浆、面包等流质或半流质食物。

四、整天忙于家务，无需再锻炼？

虽然家务劳动也是一种体力活动，但任何单一的体力劳动都无法替代全面的运动锻炼。运动可以充分活动身体的各个部位，全面锻炼身体，克服体力劳动的局限性。除了家务劳动外，建议根据自己的身体状况进行有针对性的体育锻炼。

五、屏气运动有助于改善呼吸功能？

随着年龄的增长，肺泡弹性降低，呼吸力量减弱。此时如果进行屏气运动，很容易损伤呼吸肌肉，导致肺泡破裂和支气管咯血。建议老年朋友们避免屏气运动。

我想对老年朋友们说：要想通过体育锻炼获得好的效果，必须坚持锻炼，不能“三天打鱼两天晒网”。健康的老年人最好每天锻炼半小时左右；如果确实有困难，每周至少锻炼三次，每次不少于15分钟，强度应达到最高心率的60%以上。要合理安排时间，养成按时锻炼的好习惯，这样才能真正有益于身心健康。让我们一起迎接春天的到来，开始健康的生活吧！