肩周炎暗算计算机族巧妙预防

随着科技的飞速发展，计算机已成为我们日常生活和工作中不可或缺的一部分。长时间面对电脑工作容易引发肩膀疾病，若不及时治疗，可能会进一步恶化。那么，身为电脑族的我们，该如何有效预防肩周炎呢？

对于经常操作电脑的族群来说，用脑时需注意防范肩周炎的侵袭。当你举手向上时，是否曾感受到肩部疼痛？如果是的话，那你可能正经历着肩峰下的冲击症。长时间使用鼠标和键盘，会使手臂保持内旋上升状态，这会导致肩关节内的滑囊受到压迫。长此以往，很容易引发关节滑囊炎。若忽视此问题，病情严重时甚至会导致肌腱粘连和损伤，从而妨碍肩关节的正常活动，并在夜间静息状态下引发肩部疼痛，令人难以入眠。

肩痛是一种常见的症状，其发病率仅次于腰背痛和颈痛。大约有一半的成年人每年至少会经历一次肩痛发作。在临床上，肩关节疾病的误诊率相当高，常常被误诊为肩周炎。

实际上，年轻人更容易出现肩峰下的冲击症，尤其是体力劳动者和运动爱好者。近年来，随着电脑使用者的增加，肩峰下冲击症的发病群体更加多元化，年轻的白领也逐渐受到侵扰。

那么，如何有效预防肩周炎呢？

1. 积极预防侧肩：除了对患侧进行积极治疗外，还需要对健侧肩采取有效的预防措施。研究表明，有40%的肩周炎患者可能会在患病5-7年后影响到健侧肩，甚至有可能出现双侧肩周炎。对健侧肩的预防不可忽视。

2. 加强功能锻炼：对于肩周炎患者来说，关节的运动至关重要。可以选择太极拳、太极剑、门球等运动来进行锻炼，或者在家里进行双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。但需要注意避免过量运动，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

3. 纠正不良姿势：对于长时间伏案工作、肩膀持续在外展状态下工作的人群，应注意调整姿势，避免因为长期保持不良姿势导致的慢性劳损和积累损伤。

4. 多样化功能锻炼：可以尝试爬墙锻炼、体后拉手、旋转臂锻炼、摇臂等多种锻炼方式。

5. 注意相关疾病：患有糖尿病、颈椎病、肩膀和上肢损伤等疾病的人，或者经历过胸外科手术、神经系统疾病的人，应密切观察肩膀疼痛的症状以及肩关节的活动范围是否减小。这些疾病容易与肩周炎混淆或引发肩周炎，因此需要及时注意并治疗。

预防肩周炎需要我们关注细节、调整姿势、加强锻炼并积极治疗相关疾病。只有这样，我们才能远离肩周炎的困扰，保持健康的肩膀。