24个越吃越瘦的减肥小习惯

　　减肥是一种生活方式，当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢?科学的饮食习惯就是好身材的保证。

　　1.吃好早餐 早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

　　2.每天25～30克的纤维

　　纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

　　3.早上吃纤维

　　比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

　　4.每天少摄入50卡热量

　　一杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。

　　5.小食袋

　　薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃，也尽量买小食袋，放弃诱人的大食袋。

　　6.不要空着肚子去超市

　　令人尴尬又促动食欲的音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。

　　7.喝汤

　　食物中进入了大量的水，食用过程中可以减少26%的热量摄入。

　　8.吃温热的食物

　　过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。

　　9.吃富含维他命B6的食物

　　维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。

　　10.多吃番茄

　　番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。

　　11.健康零食随身带

　　苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。

　　12.固定一餐

　　选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。

　　13.自制沙拉酱

　　蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量。如果改用芥末、汁或是苹果醋，热量则更低。

　　14.吃薄比萨

　　通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡。

　　15.每一口食物咀嚼20次

　　16.改用小碟装食物

　　这样可以减少三分之一的进食。

　　17.早上吃点辣椒

　　早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量。

　　18.3杯绿茶

　　绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解，提高代谢。每天饮3杯绿茶，三个月腰围大约可缩少5%。

　　19.饿的时候喝咖啡

　　不加糖的咖啡是很好的量饮品，而且能够延迟饥饿感，最好饮用不含咖啡因的咖啡。特别提示：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。

　　20.慢一点、停一停

　　胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。所以感到“饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，七分饱的时候停止，可以减肥热量摄入。

　　21.对着镜子的位子

　　坐在镜子前，你会特别注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了。同时，坐在镜子前吃东西，你会更多地考虑自己的身材──再胖就不好看了，还是少吃点儿吧。

　　22.不要让自己忍饥挨饿

　　长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏”，结果吃得远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。有点儿饿但不是特别饿，正是进餐的最好时间。

　　23.别在的时候吃甜食

　　甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候吃甜点会更累，无形中也会增加赘肉!

　　24.自制甜品

　　60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡热量)来代替。既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。

（实习编辑：嘉瑶）