艾滋病毒携带者要如何自我保健？应从3个方面着手

 

艾滋病携带者如何保健？

 

1、坚持锻炼身体

 

患者要控制好体重，避免让身体肥胖，经常做有氧运动以及灵活性和抵抗训练。每周至少要保证有180分钟以上的中等强度锻炼，比如骑行或者游泳快步走等。每天有30分钟的有氧运动比如登山慢跑或者打球。每周至少要有两次阻力训练，让肩膀背部手臂腿部以及胸部腹部肌肉群都能得到相应的锻炼。也应该多参加一些团体活动，扩大交友圈来减轻心理上的压力。

 

2、调整好营养

 

几乎所有的艾滋病毒携带在患者会出现体重下降的问题，只要保持均衡的营养摄入就能健全免疫系统，帮助保护体力。每天至少要保证有500克绿叶蔬菜和200克水果摄入，多吃富含优质蛋白质比较丰富的肉类蛋类以及鱼类，合理的摄入一些乳制品比如低脂脱脂牛奶和奶酪。

 

 

以五谷类或者糙米燕麦当做主食，做好荤素和粗细搭配，选择健康的脂肪比如橄榄油花生油或者坚果。采取蒸煮炖的烹调方式，注意饮食上的卫生，防止病从口入。仔细清洗生食，合适的储存和准备食物。每天要保证充足的水分摄入，可加快药物的分解。合理的补充维生素矿物质在中医的指导下，使用中草药来提高免疫力。在使用药物期间应该多观察身体上的症状，看看是否出现了副作用或者不良反应。

 

3、做好自我管理

 

艾滋病病毒患者要调理好精神以及情绪，因为他们对疾病非常的害怕，一直处于焦虑或者抑郁状态，这样会加重身体上的不适感。不妨多和朋友或者家人交流，也可以病友之间相互沟通互相鼓励，积极的配合医生治疗。

 

温馨提示

 

艾滋病病毒主要通过血液，母婴以及性行为传播，所以一定要做好相关的预防工作，性生活的时候尽量带上安全套，防止发生意外。不能有多个性伴侣，防止出现婚外性行为，避免注射毒品，不能和他人共用剃须刀或者牙刷。养成良好的生活习惯，注意个人卫生，经常清洗生殖部位。